Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, und beginnen Sie langsam. Gruppenunterricht kann eine großartige Möglichkeit sein, sicher zu trainieren. Der Ausbilder kann Ihnen mitteilen, ob Sie die Bewegungen korrekt ausführen, und bei Bedarf Änderungen vornehmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
12. Sicher für die meisten Menschen, einschließlich Kinder
Herz-Kreislauf-Training wird für die meisten Personengruppen empfohlen, auch für ältere oder chronisch kranke Menschen. Der Schlüssel ist, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und in Ihrer speziellen Situation sicher ist.
Auch Kinder sollten regelmäßig Aerobic-Übungen machen. Die Empfehlungen für Kinder sind etwas höher als für Erwachsene. Versuchen Sie, Ihr Kind jeden Tag mindestens 60 Minuten oder länger in Bewegung zu bringen. Moderate Aktivitäten sind gut, aber Kinder sollten mindestens drei Tage pro Woche in die kräftige Zone kommen.
13. Erschwinglich und zugänglich
Sie benötigen keine ausgefallenen Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um trainieren zu können. Tägliche Bewegung kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder ein Joggen mit einem Freund auf einem lokalen Pfad. Andere Möglichkeiten, um Ihre Aerobic-Übungen kostenlos oder günstig zu erhalten:
• Überprüfen Sie die örtlichen Schulen oder Gemeindezentren auf Poolstunden. Viele bieten den Bewohnern freien Eintritt oder haben Staffelpreise. Einige Zentren bieten sogar kostenlose oder kostengünstige Fitnesskurse für die breite Öffentlichkeit an.
• Surfen Sie online, um kostenlose Workouts auf Websites wie YouTube zu finden. Fitness Blender, Yoga mit Adriene und Blogilates sind beliebte Kanäle.
• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber nach Ermäßigungen oder kostenlosen Mitgliedschaften in Fitnessstudios. Wenn Ihr Arbeitsplatz nichts bietet, haben Sie möglicherweise Anspruch auf Anreize durch Ihre Krankenkasse. Ist Aerobic sicher? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen. Während Aerobic-Übungen für die meisten Menschen geeignet sind, gibt es bestimmte Situationen, in denen Sie möglicherweise unter Anleitung eines Arztes stehen möchten. Beispielsweise:
• Übung senkt den Blutzucker. Wenn Sie an Diabetes leiden, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training. Wenn Sie einen gesunden Snack essen, bevor Sie mit dem Schwitzen beginnen, können Sie auch verhindern, dass Ihr Spiegel zu niedrig wird.
• Verbringen Sie zusätzliche Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie mit Ihrer Aktivität beginnen, wenn Sie Muskel- und Gelenkschmerzen haben, z. B. bei Arthritis. Erwägen Sie eine warme Dusche, bevor Sie sich schnüren oder ins Fitnessstudio gehen. Schuhe mit guter Dämpfung und Bewegungssteuerung können ebenfalls helfen.
• Wenn Sie Asthma haben, suchen Sie nach Übungen mit kürzeren Aktivitätsschüben wie Tennis oder Baseball.
Auf diese Weise können Sie Pausen einlegen, um Ihre Lunge auszuruhen. Und vergessen Sie nicht bei Bedarf ein Inhalator. zu verwenden
• Wenn Sie neu in der Ausübung sind, nehmen Sie an der Aktivität teil. Beginnen Sie über mehrere Wochen, indem Sie jeden zweiten Tag 10 bis 20 Minuten machen. Dies hilft bei Müdigkeit und Muskelkater.
Das wegnehmen
Die meisten Menschen sollten darauf abzielen, mindestens fünf Tage pro Woche etwa 30 Minuten mäßige kardiovaskuläre Aktivität zu erreichen. Dies entspricht ungefähr 150 Minuten oder 2 1/2 Stunden pro Woche. Sie können Intensitäten und Aktivitäten mischen, um es interessant zu halten.
Wenn Sie neu in der Aktivität sind, beginnen Sie kurz und langsam. Sie können immer bauen, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Denken Sie daran: Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sollten Sie Ihre Übung den ganzen Tag über in mehrere 10-minütige Abschnitte aufteilen. Selbst kurze Aerobic-Übungen reichen aus, um die Vorteile zu nutzen.
Kapitel 2: Wie kann man jederzeit Fitness erreichen?
Jeder läuft in der heutigen Zeit mit hoher Geschwindigkeit und dies erfordert, dass man fit bleibt.
Was genau ist mit Fitness gemeint?
Es ist das Kaliber eines Individuums, sich auf die Veränderungen einzustellen und mit dem Druck und den Bedingungen umzugehen, die sich ständig ändern. Alle, die fit sind, werden in allen Situationen einen friedlichen Geist und einen gesunden Körper haben. Körperliche Fitness umfasst sowohl geistige als auch körperliche Fitness.
Auf der anderen Seite können wir sagen, dass Fitness ein anderer Name für Gesundheit ist. Der Druck des gegenwärtigen Lebens kann nur von Menschen erfolgreich bewältigt werden, die eine gute Gesundheit haben. Mit anderen Worten, um heute erfolgreich zu sein, muss man fit bleiben.
Beide Dinge hängen miteinander zusammen. Diejenigen, die fit sind, werden als kräftig angesehen und ihr Kraftniveau steigt an jedem Punkt. Die Evolutionstheorie besagt, dass diejenigen, die körperlich und geistig fit sind, die einzigen sind, die überleben und auch ihre Gene weitergeben können.
Daher können wir sagen, dass Fitness ein Synonym für Gesundheit ist; Es geht auch darum, sich an die Umgebung und die sich verändernde Umgebung anzupassen. Dazu muss man sich auch für den regulären Trainingsplan entscheiden, um sich selbst anzupassen und in der sich ständig ändernden Umgebung zu bestehen.
Viele Menschen kümmern sich nicht um die Fitness und halten sie nicht für sehr wichtig. Das ist schlicht, weil sie die Gewinne der Fitness nicht kennen. Es gibt viele Freuden, die das Leben jedem Einzelnen bereitet, aber sie können nur genossen werden, wenn sie fit sind. Kann man jederzeit fit bleiben? Ja, wenn man alle Dinge im Leben positiv betrachtet, kann das Leben so entwickelt werden, dass es heller aussieht.
Man darf sich keine Sorgen um die Krankheit machen oder wenn man gezwungen ist, eine kleine Meile zu gehen oder anstelle des Aufzugs nach oben zu gehen. Es muss als Idee verstanden werden, fit zu bleiben, wenn Sie gezwungen sind, körperliche Arbeit zu verrichten. Dies ist eine starke Basis für Fitness. Dies würde dich frei und deinen Geist auch friedlich machen.
Gleichzeitig würde auch Ihr Selbstvertrauen steigen, da Sie dann bereit wären, alles so zu nehmen, wie es Ihnen in den Weg kommt. Das Fitnesstraining ist nichts anderes, als die Muskeln so arbeiten zu lassen, dass Ihr Körper fit wird. Im Gegenzug erhält man Fitness in Bezug auf Aerobic und Muskeln, was die Stabilität und Elastizität des menschlichen Körpers verbessert. Bevor Sie jedoch einen Zeitplan für das Training der körperlichen Fitness aufstellen, müssen Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit überprüfen.
Dies kann mit Ihrem Arzt besprochen werden. Man muss regelmäßig 30 bis 40 Minuten lang trainieren und die Übungen können Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen usw. umfassen. Dies sind alles verschiedene Arten von Aerobic. Für die besten Ergebnisse muss die Aufmerksamkeit auf die Muskelfitness gerichtet werden. Wenn ein geeignetes Trainingsprogramm aufgenommen wird, kann dies auch zu einer Verbesserung der Kraft schwacher Muskeln führen.
Zusammen mit all dem muss man sich auch ausgewogen ernähren. Das neue Jahr steht vor der Tür und der beste Weg, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, ist die Planung. Viele Menschen haben sich schuldig gemacht, sich Neujahrsziele gesetzt zu haben, nur um einen Monat später aufzugeben. Dies ist häufig auf das Fehlen eines bewährten Ernährungs- und Trainingsplans zurückzuführen.
Das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele kann bei richtiger Herangehensweise einfach, unterhaltsam und leicht sein. In diesem Kapitel finden Sie 12 leistungsstarke Tipps, mit denen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können.