Zum Umgang mit den Audio-Dateien
Übergänge zwischen Sitzen und Liegen
Der aufrechte Sitz (Meditationssitz)
Ausgleich für die Beine nach langem Sitzen: Fußkreisen
Yoga-Übungen zur Entspannung und Öffnung des Hüftbereichs
Das glückliche Baby – Ananda Balasana
Krokodil – Jathara Parivartanasana
Schmetterling – Baddha Konasana
Wurzelchakra-Meditation (Track 1)
Entdecken und Aufwecken der drei Schichten des Beckenbodens (Track 5 – 7)
Beckenbodenaktivierung über den Damm (Track 8)
Der Wurzelverschluss – Mula Bandha
Tiefenentspannung – Kurzurlaub am Meer (Track 10)
Totenstellung – Shavasana (für die Tiefenentspannung)
Kundalini-Licht-Meditation – Nada Pashyanti (Track 11)
Aktivierung der einzelnen Muskelfasern
Die Levator-Schenkel durchwandern
Perlenkettenübung – Dvipada Pitham
Schulterbrücke – Sethu Bandha Asana
Einbeiniges Hüftkreisen mit Hüftöffnung
Dynamische Apanasana-Variation zur Core-Kräftigung
Tigeratmung – Vyagrah Pranayama
Umgekehrte Körperhaltung – Viparita Karani
Flatus Vaginalis
Viparita-Karani-Variation zur Kräftigung der mittleren Beckenbodenschicht