Самоосознание не обязательно должно быть глубоким. Иногда достаточно обратить внимание на дыхание. Например, если вы поймали себя на том, что дышите только верхним дыханием, вероятно, вы напуганы, или взволнованы, или тревожитесь. И когда вы в полной мере это осознаете, то можете на это влиять. Тогда как то, что мы не осознаем, управляет нами.
Именно благодаря развитию навыка осознавания можно влиять на разные сферы своего существования и постепенно расширять границы этого влияния. В книге И. и М. Польстер «Интегрированная гештальт-терапия» приводится определение осознавания, которое я цитирую: «В своих лучших формах осознавание – это всегда имеющееся средство сохранения себя в настоящем. Этот непрерывный процесс можно „включить“ в любое время, он работает лучше, чем случайные или единичные озарения-инсайты, которые возникают только в определенные моменты и при определенных условиях». То есть всегда и везде с вами этот универсальный способ чувствовать себя лучше, понимаете?
Осознавание само по себе способно вызвать исцеление. Большинство из нас в разные периоды жизни научились избегать осознавания определенных чувств и своего опыта: мы не хотим испытывать негативные чувства, отрицаем их, переносим весь отрицательный опыт на похожие события, чтобы не допустить ситуаций, в которых возможно повторение чувств и поступков, которых мы стремимся избежать.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас. Получаете ли вы удовольствие от этой книги? Или вам скучно? Заставляете ли вы себя продолжать чтение или хотели бы заняться чем-то другим? Осознаете ли вы то, что возможно, избегаете сейчас каких-то чувств?
Понаблюдаю вместе с вами, но за собой.
Итак, я сижу за столом на кухне, и когда пишу это, чувствую, что мне неудобно. У меня затекла левая нога, я хочу пересесть на диван! А до этого я даже не замечала, что мне некомфортно сидеть. Перемещаюсь на диван, но тут приходит Ясна с няней, и я осознанно отвлекаюсь поиграть с ней, потому что она мне важна!
Перехожу в кабинет и сажусь писать. Мне жарко, это раздражает и мешает сосредоточиться, но я никак не могу это изменить: кажется, скоро будет гроза.
Мои зубы не сжаты, челюсть свободно двигается.
Я сканирую тело и яснее всего ощущаю живот. Он как пружина, напряженный, взвинченный. Там точно живет тревога. Фиксирую ощущение, что я чего-то не успеваю. А быть может, мне нужно тревожиться, чтобы успевать?
Я рассматриваю эту пружину. Сейчас она сжата до предела. Вспоминаю, что происходило в последнее время. Сегодня я запустила два курса одновременно, плюс вечером меня ждет вебинар для второй ступени коучей. Мне надо столько всего за эту неделю сделать, что я как будто замираю и не дышу, просто делаю все, и делаю, и делаю… Но я так не хочу!!! Меня злит эта пружина!
Я хочу дышать легко и свободно! Я хочу получать удовлетворение