У меня быстро бьется сердце. Сухо во рту. Я испытываю тревогу, потому что не успеваю завершить свои дела, младшая дочка не может обходиться без меня, и от этого я раздражаюсь.
Когда вы фиксируете и осознаете эти две зоны, то можете переоценить свой мир и действовать наиболее ясным и приемлемым на данный момент способом.
Так я, например, обратив внимание на внутреннюю и внешнюю зону, понимаю, что напряжение мешает моей включенности. Поэтому сейчас выбираю сделать перерыв и заварить иван-чай с лепестками розы, выдохнуть и только потом снова вернуться к работе.
Давайте сейчас посмотрим, чем наполнены эти две зоны у вас? Просканируйте себя и запишите ответы.
Что же касается средней зоны осознавания, то здесь действуют особые правила. Каждый день, между делом, старайтесь пользоваться словами «я представляю, что», «я думаю» или «я верю», когда они подходят к вашим действиям. А затем спросите, как оно на самом деле. Например: «Муж сейчас играет в игру в кабинете, а ведь мы собирались сходить в ресторан. Думаю, что он забыл/ ему безразлична я и совместные дела. Милый, а наши планы в силе?»
В этой зоне может заключаться множество искаженных выводов. Мы можем много фантазировать, предполагать, убегать из реальности, додумать за другого, расстраивать себя. Спрашивайте ртом у окружающих, обращайте внимание на то, что происходит, уточняйте, сверяйте.
Ведь реальность – это не то, что бы вы хотели видеть, и не то, какой вы ее представляете. «Реальность – это то, что есть на самом деле» (Роберт Рингер).
Ну и напоследок – экспресс-диагностика: простые вопросы, которые вы можете использовать для развития осознавания каждый день:
1. Как я дышу?
2. Что я прямо сейчас ощущаю в теле? Какие эмоции стоят за этими ощущениями?
3. Какие части тела я чувствую лучше, а какие хуже?
4. О чем я думаю? Что я осознаю и что я вытесняю?
Попробуйте прямо сейчас и практикуйте регулярно. Можете даже поставить напоминалки раз в три часа, чтобы остановиться, вырваться из рабочего контекста и обратить внимание на свои ощущения. И помните, что осознавание – это уже шаг к изменениям.
Глава 4. Парадоксальная теория изменений
Хотите, я расскажу вам историю, которая начинается с конца? Легко: «Вот выйду замуж и стану счастливой!» Или так: «Найду работу своей мечты и тогда каааак заживу!» Еще вариант: «Вот похудею и начну с людьми общаться!» Каким бы ни был сюжет, в каждом из них мы торгуемся с жизнью. Мы как будто хотим проскочить, пропустить, обхитрить, а в итоге не полностью и не до конца проживаем свою жизнь.
У меня тоже это было. Я была так занята, так стремилась оказаться в другом месте и другим человеком, что не знала, кто я и где я сейчас. Я всегда была не там, где надо, я всегда была не такая, какой хочу быть.
Эта история про то, как не быть в настоящем, это история про неспособность к самой жизни, про мир, в котором удовольствие, счастье, радость недостижимы.
Мне