Для начала любой медитации необходимо отключить все органы чувств. Для этого приглушите свет, уединитесь, ничего не должно вас отвлекать: отключите уведомления на телефоне, попросите близких вас не беспокоить. Ложитесь удобно на спину. Предварительно полежите несколько минут, убедитесь, что в этом положении действительно удобно. Чем меньше вы будете чувствовать свое тело в этом положении, тем лучше. Затем необходимо шаг за шагом расслабить каждую мышцу вашего тела от макушки до пяток. Я обычно представляю, как будто стою, и мне на голову вылили ведро меда, и этот мед очень плавно растекается по телу, обволакивая его, наполняя при этом теплом каждую мышцу и расслабляя ее.
Ты лежишь расслабленно, тебя ничего не беспокоит. Расслабь своё тело: мышцы головы, затылок, брови, мышцы лба, век, расслабь челюсти, губы, мышцы языка, мышцы шеи, плеч, опускаемся до локтей, затем до кистей и кончиков пальцев рук. Дыхание ровное и спокойное. Всё волнение покидает твоё тело. Расслабь мышцы груди, живота, таза, бедренные мышцы, колени, голень, голеностоп и пальцы ног. Если в какой-то мышце еще осталось напряжение, представь её визуально, представь, как она расслабляется, а тебя окутывает волна спокойствия. Подумай, как хорошо, тепло и легко твоему телу. Сделай пару глубоких вдохов, насладись этим состоянием.
Представь, как со вдохом в голову врывается свежий морозный ветер, а с выдохом он вылетает обратно и уносит с собой все твои мысли, все заботы и тревоги. Тебе хорошо, в голове пустота. Представь, что все твоё сознание концентрируется в грудной клетке, и ты выходишь из своего тела через солнечное сплетение. Ты смотришь на себя со стороны, видишь место, где ты находишься. Теперь ты поднимаешься все выше, отдаляясь от своего тела, и видишь всё с высоты птичьего полёта. Еще выше… перед глазами весь город. Выше… уже видно всю страну. Ты медленно отдаляешься от Земли, и уже видишь перед собой голубой шар – нашу любимую планету. Ты скользишь сквозь пространство в глубины космоса, тебе хорошо, спокойно и легко. Все твоё тело наполнено покоем.
А сейчас твоё тело оказывается на огромном вокзале, но вокруг никого. На стене видно огромные часы. И по ним становится ясно, что сейчас тот же день, в котором ты слушаешь эту медитацию, лишь сознание находится в ином месте. Ты садишься в поезд и видишь, как стрелки на часах начинают двигаться вперед, все