При системном выполнении упражнений 2-го блока:
улучшается подвижность суставов, занимающийся становится более гибким, приобретается грация, улучшается работа мышц и связок, становится легче наклоняться, поворачиваться;
нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы, глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца;
укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки;
уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место, мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы;
улучшаются процессы пищеварения, так как во время скручиваний происходит мягкий самомассаж кишечника, приходят в норму физиологические процессы, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника (по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес);
исчезают мигрени, уменьшается периодичность головных болей, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи, к мозгу поступает больше кислорода, повышается способность к концентрации.
Практическая часть
Серия 1. Положение тела лежа на спине
Исходное положение – лежа на спине, разведите руки в стороны ладонями вниз. Лопатки и плечи прижаты к полу и не отрываются от пола во время выполнения спирального поворота.
При выполнении упражнений важно учесть:
При выполнении спиральных поворотов во всех упражнениях лопатки и плечи не отрываются от пола!
Скрутки мягкие и плавные без рывков и резких движений. Вдохи и выдохи мягкие и плавные. Дыхание правильное – на вдохе спиральный поворот, на выдохе расслабление в исходном положении. Между вдохом и выдохом допустима небольшая задержка дыхания на вдохе.
В каждом крайнем положении тела при скручивании необходимо задержаться в нём на 2–3 секунды, после чего вернуться в исходное положение тела.
Необходимо адекватно подходить к количеству повторов. Первую неделю совершать по 5 повторов каждого упражнения, с каждой следующей неделей прибавлять по 1–2 повтора. Самая адекватная нагрузка – 10 повторов.
После каждого упражнения необходимо выполнить упражнение на расслабление.
На мягком вдохе сгибаем одновременно ноги в коленях, руки в локтях. Прижимаем бедра и колени к животу, помогая себе руками, затылок и шея не отрываются от поверхности пола. С выдохом разгибаем конечности, опуская их на пол, и полностью расслабляем мышцы всего тела. Опускание конечностей происходит плавно, без рывков!
После каждого упражнения трижды выполняем упражнение на расслабление. Только после этого выполняем следующее упражнение.
Лежа на спине разведите руки в стороны ладонями вниз. Лопатки и