Цель книги – помочь множеству людей научиться быть здоровыми, избавиться от различных физических ограничений и перейти на новый уровень физического и духовного развития.
Пожелание читателям
Дорогие друзья, каким бы ни было Ваше здоровье и качество жизни на сегодняшний момент, только в Ваших руках кроется секрет крепкого здоровья и долголетия. Поверьте в свои силы и возможности, укрепите волю и не сдавайтесь на выбранном пути. Искореняйте в себе лень, саможаление, негативные мысли и только так Вы сможете побороть свои недуги, стать более счастливым, целостным и гармоничным.
За многие годы практики и работы с людьми я неоднократно убеждалась в том, что позитивные, активные люди выглядят намного счастливее, успешнее и моложе своих сверстников. Многие мои занимающиеся в 70–75 лет делают зарядку по утрам, принимают контрастный душ, занимаются скандинавской ходьбой и 2 раза в неделю посещают бассейн и выглядят не более, чем на 50 лет.
Мы не рождаемся активными или пассивными людьми, позитивными или негативными. Мы, наше здоровье, наше восприятие, наши отношения – это все результат нашего собственного выбора. Примите на себя ответственность за свое здоровье и качество своей жизни. Быть здоровым, свободным, счастливым, успешным – значит быть терпеливым, активным, позитивным в мышлении человеком, а это долгая и трудоемкая работа над самим собой.
Желаю Вам терпения и удачи на выбранном пути!
О методике оздоровления опорно-двигательного аппарата «Returning»
Returning – переводится с английского языка как «возращение». Занимаясь по этой методике, Вы сможете вернуть свой организм в его естественное здоровое состояние, независимо от Вашего состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки.
Методика оздоровления «Returning» разбита на отдельные блоки.
1-ый блок основан на статическом напряжении. Статическое напряжение позволяет максимально разработать тоническую мускулатуру позвоночника, мягко растянуть позвоночник, восстановить его естественные изгибы.
2-ой блок основан на ротационном спиральном скручивании и растяжении позвоночного столба. Спиральные повороты при скручивании позвоночника позволяют разработать и укрепить мускулатуру всего тела, улучшить подвижность суставов, снять компрессионную нагрузку в поясничном отделе позвоночника.
3-ий блок основан на детальном, более полном разрабатывании каждого сустава, отдела позвоночника. Динамические упражнения (упражнения на отдельные части тела) позволяют разработать проблемную зону, улучшить микроциркуляцию кровотока, улучшить гибкость и подвижность, снять болевой синдром.
4-ый блок – Общевосстанавливающий комплекс упражнений, нормализирующий работу эндокринной системы организма. При ежедневном выполнении данного комплекса наблюдается ярко-выраженный общевосстанавливающий и общеукрепляющий эффект, нормализуются обменные процессы в организме, улучшается иммунитет, выравнивается гормональный фон, укрепляется мускулатура всего тела, улучшается психофизическое состояние занимающихся.
Каждое из упражнений практически не имеет противопоказаний, основным условием при их выполнении является адекватный подход. Занимающийся, при выполнении упражнений должен ориентироваться на собственные ощущения. Если занимающийся прорабатывает проблемный сустав или отдел позвоночника, то каждое упражнение должно начинаться с минимальной нагрузки – минимального времени положения в статических позах 1-го блока, минимального количества повторов при выполнении динамических упражнений 2-го и 3-го блока, увеличивая по 1 повтору каждые 2–3 дня ежедневных занятий.
Методика оздоровления позвоночника «Returning» может быть использована как для групповых занятий в специализированных студиях, залах, так и для индивидуального личного пользования.
Для групповых занятий я рекомендую проводить занятия не реже 2-х раз в неделю с перерывом в 2–3 суток. В начале недели проводим упражнения 1-го блока и один из комплексов суставных гимнастик с полным расслаблением в конце занятия. В конце недели – упражнения 2-го блока и один из комплексов суставных гимнастик с полным расслаблением в конце занятия. В комплексе упражнения 1-го и 2-го блоков значительно улучшают скорость и динамику восстановления организма. За первый месяц работы с группой Вы сможете максимально проработать мускулатуру позвоночника, снять повышенный тонус мышц, улучшить общее состояние своих занимающихся, заметно уменьшить болевой синдром или убрать его вовсе.
Расслабление в конце занятия – обязательное условие. За несколько лет работы с занимающимися я обратила внимание на интересную закономерность – в группах, в которых было