Далее занятия проводятся по схеме 2–3 месяца занятий на усмотрение инструктора, домашнее задание занимающихся – ежедневно в течение 10–15 недель довести технику выполнения упражнений 4-го блока до 21 повтора.
Блок 1. Статическое напряжение
В основу первого блока входят статические упражнения, основные цели которых мягко вытянуть позвоночник, снять компрессионную нагрузку в поясничном отделе позвоночника, улучшить кровоток, лимфоток в конечностях, задействовать и укрепить тоническую мускулатуру позвоночника, восстановить естественные изгибы позвоночника, выровнять осанку.
Принципиальное отличие статических упражнений – цельный охват позвоночного столба. Упражнения 1-го блока базируются на чередовании статических упражнений и упражнений на расслабление. Упражнения отлично подходят людям с ограничениями физической нагрузки, так как не требуют активных резких движений и аэробной нагрузки. Несмотря на отсутствие активных движений, статические упражнения заставляют напряженно работать все мышцы тела, в особенности – внутреннюю тоническую мускулатуру. Такой подход обеспечивает мягкое вытяжение позвоночника, которое, в свою очередь, освобождает сдавленные нервные окончания и расслабляет застывшие мышцы. Позвонки выстраиваются в ровную цепь, позволяя межпозвонковым дискам вернуться в исходную правильную позицию.
Блок 1 состоит из 6-ти упражнений, выполнение которых занимает не более 30 минут, начинается с простого статического упражнения и усложняется с каждым последующим упражнением, включая большее количество мышц.
Выполнение упражнений 1-го блока способствует:
мягкому плавному вытяжению позвоночного столба;
выравниванию осанки, выравниванию сутулости и сколиоза;
восстановлению целостности межпозвонковых дисков (лечение межпозвоночных грыж и остеохондрозов);
проработке мышц живота;
мягкому самомассажу внутренних органов;
улучшению кровотока к нижним и верхним конечностям;
улучшению выработки синовиальной (суставной) жидкости в крупных суставах;
улучшению обмена веществ во всем организме;
выведению из организма шлаков и токсинов;
улучшению кровотока ко всем внутренним органам;
проработке диафрагмы, улучшению газообмена в легочной ткани;
улучшению работы вегетативной нервной системы;
снижению нагрузки на сердечную мышцу, нормализации артериального давления.
Практическая часть
Для выполнения упражнений потребуется ровная стена без плинтуса. Если у занимающегося есть ярко-выраженные болевые ощущения в коленных или тазобедренных суставах, или ярко-выраженное варикозное расширение вен, настоятельно рекомендуется выполнять все упражнения в упрощенном варианте – для этого требуется использовать стул без спинки, или табурет, с ровным основанием без обивки. Ровное сиденье обеспечивает мягкое выравнивание тазовых костей в горизонтальной плоскости и исключает появление