1. Основная стойка цигун
Древние учили: «Правильное движение энергии в теле зависит от его положения». Поставим стопы на ширину плеч, немного согнем колени, чтобы ноги не были напряжены, спину выпрямим, руки и подбородок опустим. Такое положение тела поможет правильному движению энергии.
Слегка поприседаем с вниманием к коленям (попружиним их), чтобы понять насколько удобно и устойчиво стоим в стойке. Такие приседания могут быть самостоятельным упражнением для укрепления всего тела и улучшения кровообращения ног.
Основную стойку цигун можно выполнить как самостоятельное упражнение. В ней полезно постоять несколько секунд.
Польза упражнения
Основная стоика цигун или «стояние столбом» поможет укрепить тело, осанку, позвоночник, улучшить движение энергии и крови в теле.
Люблю статические цигун-позы, в которых полезно постоять около 3 секунд. Использую их во многих упражнениях для укрепления тела, уплотнения и накапливания энергии.
Многие следующие упражнения я буду начинать со слов: «Примем положение основной стойки цигун», но описание ее приводить не буду. Кто забыл, тот может вернуться к этой части главы.
2. «Внутреннее единство»
Мы приняли положение основной стойки, переходим к важному упражнению внутреннего единства. Цигун и китайская медицина всегда обращают главное внимание не на отдельные части тела или то место, которое болит, а рассматривают человека как одно целое, в котором все части тела и органы соединены невидимыми меридианами, по которым движется энергия. Целостность человека придает ему силы, помогает правильному и гармоничному движению энергии. О внутреннем единстве в шелковых свитках написано так: «Соединим вниманием свое тело с сердцем, а сердце с дыханием, свою энергию с жизненной силой в центре низа живота, затем ощутим эту целостность в себе, а себя одним целым со Вселенной (о внешнем единстве написано в следующем упражнении)».
Для внутреннего единства соберём себя в одно целое с помощью внимания, которое задержим на 3 секунды на перечисленных частях тела: медленно передвигаемся от головы (точка на переносице) к сердцу (к центру груди), затем к дыханию (послушаем 5 секунд естественное дыхание), от дыхания к низу живота. Вниманием можно пройти другие части тела, предложенные в главе «Расцветающий круг энергии». Выберите любой вариант внимания к передней поверхности тела для укрепления внутреннего единства и гармоничного движения энергии.
Польза упражнения
Упражнение внутреннего единства поможет энергии беспрепятственно двигаться внутри тела и вокруг него, восстановит силы и здоровье. Цигун укрепляет весь организм в целом, его упражнения вовлекают