Упражнение 2. При таких же условиях медленно втягивают воздух через обе ноздри. Наполнив воздухом легкие до пределов возможного, но без напряжения, задерживают (останавливают) дыхание, затем медленно выдыхают воздух через нос. Продолжительности вдоха, задержки воздуха и выдоха должны быть одинаковы.
Первая неделя: на каждый элемент дыхания – 24 с.
Вторая неделя: на каждый элемент дыхания – 26 с.
Третья неделя: на каждый элемент дыхания – 28 с.
Четвертая неделя: на каждый элемент дыхания – 30 с.
Это упражнение нужно проделывать два раза в сутки, посвящая ему каждый раз не менее 15 – 20 минут, т.е. всего около 30 ~ 40 минут в день. Никаких судорожных сокращений, чрезмерного напряжения и т.п. быть не должно. Если продолжительность каждой фазы окажется велика, то надо изменить ее, сообразуясь с состоянием легких, не забывая только, что вдох (пур-ака), задержка воздуха (кумб-ака) и выдох (реш-ака) должны быть одинаковой продолжительности. После четвертой недели это упражнение заменяется третьим.
Упражнение 3. При тех же условиях вдыхают воздух, затем выдыхают и останавливают дыхание при пустых легких. Продолжительность каждой фазы такая же как и раньше. Разница заключается в том, что во время второго упражнения дыхание задерживалось при наполненных лёгких, а в данном случае – при пустых. Один день утром производится упражнение 2, а вечером упражнение 3, на следующий день поступают наоборот: утром упражнение 3, а вечером упражнение 2, продолжая увеличивать время выполнения каждой фазы, причем рекомендуется каждую из них доводить до тридцати секунд.
Никакой боли в легких и других неблагоприятных явлений быть не должно. Всякий подобный признак указывает на неправильное выполнение упражнения. Первое время иногда замечается некоторое беспокойство, возбуждение и дрожание. Но это исчезает и заменяется чувством удовлетворения и почти физической радости.
Упражнение 4. Сесть прямо, выпрямить спину, грудь вперед, живот втянуть. Голова, грудь и живот должны быть на одной линии. Лучше всего, особенно первое время, садиться на табурет, прижимаясь вплотную спиной и затылком к стене. Положив руки на колени, медленно втягивая воздух обеими ноздрями (утром – животом, рёбрами и грудью; вечером – грудью, ребрами и животом) в течение 30 секунд, задержите его в лёгких 15 секунд, затем медленно выдыхайте 30 секунд: затем задерживайте дыхание при пустых легких 15 секунд.
ПРАВИЛО. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинакова. На задержку дыхания, как при пустых легких, так V. при наполненных, идет половила времени необходимого на вдох и выдох.
Это упражнение производят в течение 40 – 60 минут в сутки: два раза в день по 20 – 30 минут или четыре раза в день по 10-15 минут. Главную роль играет идея ритма. Упражнения надо проделывать не останавливаясь в