и находил отдельное место, чтобы не сидеть ни с кем рядом. На сиденье с одной стороны от своего стула он клал очки, а с другой – полотенце. Наконец спортсменов вызывали, и Майкл шел к бассейну. Там он разминался: сначала делал растяжку с прямой ногой, потом с согнутым коленом, всегда начиная с левой ноги. После он вынимал правый наушник, а когда слышал, что ведущий объявляет его имя, – левый. Он всегда поднимался на тумбу только с левой стороны и досуха ее вытирал. Затем становился на нее, взмахивал руками и хлопал себя ладонями по спине. “Это всего лишь режим. Мой режим. Я придерживаюсь его всю свою жизнь и не собираюсь менять”, – объясняет Фелпс. Такой распорядок он разработал вместе со своим тренером Бобом Боумэном. Рассказывая о своей системе, Боумэн говорит: “Если вы спросите Майкла, о чем он думает перед стартом, он, скорее всего, ответит, что его сознание абсолютно пусто и он просто следует программе. На самом деле это не совсем так. Просто его привычки берут над ним верх. К моменту начала заплыва он уже выполняет больше половины своего плана и делает это успешно. Растяжка проходит так, как он и предполагает. Тренировка точно совпадает с его визуализацией. На самом деле Майкл отлично справлялся со всеми запланированными этапами, и победа кажется ему просто естественным продолжением этого успеха”». Это замечательный образец того, насколько гениально может быть организована повседневная рутина.
Использование ритуалов окажет такое же потрясающее действие на ваши карьеру, здоровье, отношения, да и на всю жизнь.
Что происходит с вами после внедрения ритуалов:
ваши новые привычки выполняются «на автопилоте»;
вы с воодушевлением встречаете предстоящий день;
у вас снижается беспокойство в начале рабочего дня;
просыпаться рано становиться легко, вы ощущаете заряд энергии весь день;
вы больше двигаетесь и упражняетесь (независимо от погоды и обстоятельств);
вы не чувствуете растерянности и беспокойства, когда находитесь под давлением обстоятельств;
у вас больше энергии и после работы вы можете еще многое сделать;
у вас появляется больше свободного времени;
вы ложитесь спать с чувством удовлетворения, зная, что сделали все, что хотели.
Ритуалы не ограничивают свободу. Они создают ее. Люди, которые не выполняют сознательно созданных ритуалов, владеют меньшей степенью свободы.
Без финансовых ритуалов вы всегда будете ощущать нехватку денег, а без ритуалов для поддержки здоровья вас ожидает нехватка сил.
Практическое задание
Есть ли в вашей жизни какие-то виды деятельности, похожие на ритуалы, которые вы выполняете с удовольствием? Запишите в «Рабочую тетрадь» несколько ритуалов и дайте им названия.
Создайте перечень ритуалов, которые вы хотели бы внедрить в свою жизнь.
Метод создания привычки в виде ритуала
Пять шагов к привычке
Необходимое не приедается.
Сенека
Создание
