Практическое упражнение
Если вы хотите провести похожее исследование, возьмите бумагу и ручку и запишите ответы на следующие вопросы:
– Какая я, когда проявляю агрессию?
– Когда я проявляю агрессию, я думаю, что выгляжу…
– Когда я проявляю агрессию, в моем теле происходят следующие изменения…
– На какой возраст я себя ощущаю, когда проявляю агрессию?
– Когда говорят «здоровая агрессия», я представляю…
Не торопитесь. Дайте себе время подумать, вспомнить какую-нибудь показательную ситуацию из жизни или проанализировать разные случаи.
Если в ответах вы нашли то, что, по вашему мнению, может мешать проявлять агрессию в нужный момент, сделайте следующий шаг. Перепишите ответы, используя противоположные формулировки: «можно проявлять агрессию и при этом быть/оставаться…».
Для примера возьму свое ощущение некрасивости. Сначала я переделала его в формулу «можно проявлять агрессию и при этом быть красивой». Перечитала. Поняла, что новое утверждение не находит отклика. После небольшого перебора нашла формулу «я могу проявлять агрессию и оставаться симпатичной». Такая установка поселилась в моей душе.
Иногда приходилось копнуть глубже. Например, выяснить, почему страшно быть некрасивой? Ага, потому что тогда не будут любить. Для ребенка это действительно смерти подобно. Записываем: «Я могу проявлять агрессию и оставаться любимой». Так гораздо лучше.
В ходе упражнения часто проявляется недоверчивое удивление или, наоборот, ощущение свободы: оказывается, и так можно было. Совсем как в анекдоте:
Идет по лесу дракон. Видит медведя.
– Медведь, завтра утром придешь ко мне, я тебя съем на завтрак! Так и записываю.
Заплакал медведь, а дракон дальше пошел. Видит волка.
– Волк, завтра днем придешь ко мне, я тебя съем на обед! Так и записываю.
Заревел волк, а дракон дальше идет. Видит зайца.
– Заяц, завтра вечером придешь ко мне, я тебя съем на ужин! Так и записываю.
– Хорошо, – говорит заяц. – А можно не приходить?
– Можно. Вычеркиваю.
В этом упражнении не бывает правильных и неправильных ответов. Важно не формально подобрать антонимы, а прочувствовать новые утверждения. Как они отзываются? Если возникает протест, перебираем другие формулировки. Цель – найти то, что дает ощущение свободы, внутреннего разрешения.
Обратите внимание на ответы, связанные с телом. Где и как отзывается проявление агрессии? Вспомните, что это абсолютно нормальный природный механизм. Все изменения, будь то поверхностное дыхание, скачок давления или кровь, приливающая к лицу, – естественная реакция тела на стресс. Важно