Гидротерапия. Использование теплой воды в лечебных целях особенно эффективно во время беременности, потому что естественная физиологическая реакция организма на воду помогает улучшить кровообращение, облегчает боли в спине, а также в ступнях, коленях – в общем, где угодно, – делает сами роды более безболезненными, и в целом делает из вас более счастливую и довольную маму. Есть несколько способов обуздать природную силу воды. Один из них – отмокать в теплой ванне. Если обрызгать лицо холодной водой во время родов, то это поможет вам сконцентрироваться и сохранять спокойствие. Холодный компресс на шею способствует более равномерному и глубокому дыханию, а также снижению утомляемости. Теплый компресс на поясницу поможет мышцам таза расслабиться в перерывах между схватками.
Некоторые женщины настолько верят в целебную силу гидротерапии, что делают осознанный выбор находиться во время схваток в воде и даже рожать в ней. Вода снижает нагрузку на спину, помогая тазу раскрыться. Оказавшись в ванной, вы больше можете не думать о своей позе – нагрузка на тело уменьшается, что позволяет свести к минимуму боль от схваток.
Так как очень важно во время беременности следить за тем, чтобы ваш организм не перегревался, вода в ванне не должна быть чересчур горячей. Кроме того, важно учитывать, что хотя гидротерапия подходит – да еще как! – большинству беременных женщин и потрясающе помогает бороться с болью во время схваток и родов, роды в воде обычно приемлемы только в том случае, когда риск осложнений минимален.
Медитация, визуализация и упражнения по релаксации. Различные упражнения по глубокой релаксации, медитации и визуализации помогают справиться с эмоциональными и физическими нагрузками во время беременности, начиная от неприятной утренней тошноты и заканчивая болями при схватках и родах, – позволяя расслабиться и улучшить концентрацию внимания, снизить стресс, понизить артериальное давление, а также способствуя душевному спокойствию. Они способны творить чудеса с тревогой у будущих мам. На стр. 156 вы найдете упражнения по релаксации, которые можно попробовать прямо дома – также вы можете скачать приложение для медитации, которое поможет вам освоить эту методику.
Гипнотерапия. Сеанс гипноза – во время которого ваше сознание (разум) уходит на задний план, уступая на некоторое время дорогу подсознанию (чувства, воспоминания, переживания) – обычно включает в себя музыку, успокаивающие образы и управляемую визуализацию. Во время сеанса натальной гипнотерапии – т. е. гипнотерапии для беременных женщин – с помощью глубокой релаксации и силы внушения женщины получают доступ к участкам своего мозга, отвечающим за различные функции организма