Важно! Снижение самоконтроля и силы воли повышает зависимость от вредных привычек.
С одной стороны заманчиво сосредоточиться на внутренней борьбе сознания, побуждая себя пробежать лишний километр, умышленно отказываясь от десерта или подавляя чувство неудовлетворенности. Однако в настоящее время хорошо известно, что проявление такого напряжения истощает силу воли, делая людей менее способными контролировать эмоции и поведение. Такой способ достижения своих целей – не единственный. Очень важно использовать методы, снижающие привлекательность искушений и способствующие соблюдению желаемых целей. Такие методы помогают подорвать силу краткосрочных соблазнов, уменьшая их доступность и силу. Кроме того, если человек предполагает, что его самоконтроль будет недостаточным, он может опираться на внешние средства. Например, люди часто просят друзей или родственников следить за собственным соблюдением диеты или попыткой бросить курить. Они даже могут добровольно принять решение о наказании за срывы и неспособность достичь целей. Так можно повысить вероятность достижения цели, несмотря на слабый самоконтроль.
Важно! Выработке силы воли и полезных привычек помогает поддержка со стороны окружающих.
Представим ситуацию с типичными намерениями улучшения образа жизни – борьбой с перееданием, злоупотреблением алкоголем или лишними денежными тратами. Если самоконтроль высок, люди могут легко реализовать текущие цели. Когда воля ослабевает, человек начинает поддаваться вредным привычкам. Люди выполняют привычный ответ, так как не способны его отклонить или выбрать альтернативный вариант. В скором времени низкий уровень самоконтроля может привести к тому, что вредные привычки появляются вновь. Кроме того, что удивительно, они становятся привязанными к выполнению хороших привычек.
Многие люди считают, что могли бы улучшить свою жизнь, если бы у них было побольше силы воли. С большим самоконтролем все бы правильно питались, регулярно занимались спортом, избегали курения, алкоголя и достигли всевозможных благородных целей. Однако участники всевозможных опросов регулярно ссылаются на недостаток силы воли в качестве причины № 1. Наука сообщает хорошие новости – силу воли можно увеличить.
Важно! Силу воли можно увеличить.
Чтобы изменить свой образ жизни необходимо соблюсти три условия:
1) Иметь цель и мотивацию;
2) Совершать периодический мониторинг своих действий для достижения этой цели;
3) Использовать силу воли.
По своей сути сила воли – это способность противостоять сиюминутным соблазнам для достижения долгосрочных целей.