С точки зрения психологии путь к зависимости, например, пищевой, включает не патологическую мотивацию, а скорее переход от целенаправленного поиска и употребления вкусной еды к привычному. Первоначально «вредная» диета является добровольной. Благодаря вознаграждению (вкус, насыщение) эти сигналы достаточно быстро становятся связанными с перееданием. Кроме того, усилители вкуса, жирная, калорийная пища, соответствующая атрибутика (упаковка, бренд) дополнительно влияют на аппетит. Эти механизмы принуждают людей к неконтролируемому потреблению калорийных продуктов независимо от конечного исхода (лишний вес, проблемы со здоровьем). Человек больше не хочет есть «плохую» пищу, но навязчивые мысли, раз за разом, приводят к срывам, часто, несмотря на намерения начать здоровый образ жизни. Так переедание и фастфуд способствуют формированию привычки, нарушая целенаправленный контроль питания. Эксперименты свидетельствуют, что зависимые люди привычно продолжают выбирать шоколад в повторяющейся задаче выбора пищи, несмотря на то, что только что съели три плитки.
Важно! Зависимость возникает на основе многократно подкрепленной привычки.
Острый или хронический стресс может повысить зависимость людей от привычек. Эта зависимость связана с тем, что стресс препятствует преднамеренному контролю действий. Так, в исследовании Otto et al. [2013] у людей, имевших задачу последовательного принятия решений, стресс ослаблял осознанный контроль и повышал долю формирования выбора на основе привычек. Эти результаты показывают два важных аспекта:
1. Нарушение принятия решений в условиях стресса;
2. Сдвиг в сторону привычного поведения для предотвращения ненадежной работы.
Таким образом, нейрофизиологические реакции на стресс усиливают привычные реакции, препятствуя осознанным действиям.
Важно! В стрессовых условиях человек действует, не обдумывая ситуацию, а по привычке.
В основном, люди знают о своих привычных реакциях, они не знают о механизме, который активирует привычки. Часто несоответствия между привычками и целями принимаются как данность («Я не могу с этим ничего поделать, это привычка»).
Вредные привычки лежат в основе многих зависимостей и попыток (часто неудачных) изменить поведение. Убедительные призывы и сведения о пользе тех или иных мероприятий способны повлиять на намерения людей. Однако это влияние обеспечивает недостаточное изменение поведения, совершаемое время от времени (например, ежегодная запись на курсы по похудению). Вместо этого следовало бы закрепить определенные действия в виде привычки (например, выпивать перед едой стакан воды). Даже очень сильная мотивация или планы воздействовать на свой образ жизни не позволяют контролировать многие привычки. Трудности в изменении устоявшихся моделей поведения