Например, любители сладкого поймут, если поставить запрет на употребление тортиков и пирожных, то может возникнуть чувство паники, протеста, «зачем так тогда жить, если так мучиться», может возникнуть апатия и пропасть интерес к жизни. Чтобы не было такой негативной реакции можно заменить употребление пирожных и тортов, содержащих муку, сахар и другие вредные вещества на пирожные и торты, содержащие менее вредные компоненты (сегодня этому можно научиться или заказать в готовом виде такие десерты). Конечно есть в неограниченных количествах их тоже не стоит, так как все равно они содержать сахар, хотя и более полезный (ведь даже свежие фрукты содержат сахар и в некоторых случаях их употребление тоже необходимо ограничивать). Можно позволять себе употребление таких десертов утром в небольших количествах, чтобы за целый день калории успели сгореть, либо в течении недели держать себя в руках и выделять 1 день в неделю, когда можно себе позволить слабости (его необходимо планировать заранее). В этом случае запрета нет и чувства паники не возникнет. Если конечно речь идет о сахарном диабете, то вообще придется научиться правильно питаться и готовить, также заменяя продукты, которые могут навредить, сформировать новые вкусовые привычки.
В некоторых случаях, если избавиться о какой-либо вредной привычки может возникнуть чувство, что чего-то не хватает и жизнь стало пустой, появляется раздраженность, злость, напряжение и другие негативные эмоции, поэтому также необходимо занять себя чем-то полезным, чтобы вновь не вернуться к вредной привычке. Например, если вы избавились от общения, которое негативно на вас влияло и не заменили его на полезное и созидающее общение, то жизнь будет очень скучной и пустой. То же самое может возникнуть, например, при отказе от курения. В этом случае можно привить себе комплекс полезных мероприятий, которые позволят продержаться и не вернуться к пагубной привычке. Например, курение, возможно ассоциировалось с расслаблением, отдыхом, удовольствием. Можно заменить на медитацию, ароматерапию под хорошую музыку, ванну с эфирными маслами, вечернюю прогулку на свежем воздухе, созидающее общение, занятия спортом (тем более это хорошо помогает в момент острого желания покурить, так как выделяются гормоны стресса и уменьшить их содержание в крови возможно благодаря физическим нагрузкам), а также вы можете определить для себя, что конкретно поможет именно вам, свои какие-либо способы замены.
И лучше сесть, записать все свои вредные