Инвертированная «четверка»
Полезные свойства:
• Обеспечивает приток жидкости к соединительной ткани поясницы и бедер.
• Стимулирует производство коллагена и циркуляцию крови в лице.
• Снижает стресс и воспаление, помогая сиять красотой.
• Переворачивая тело, вы стимулируете приток свежей, богатой кислородом и питательными веществами крови к лицу. Также это способствует хорошему сну.
Лягте на коврик, приподнимите ноги, словно собираетесь сделать мостик, и подложите под бедра или крестец массажный ролл. Возьмитесь руками за оба конца цилиндра, чтобы стабилизировать свое положение. Согните и поднимите колени, затем положите правую лодыжку на левое колено, сделав инвертированную «четверку». Прочно держа массажный цилиндр на месте, вдохните и поверните бедра направо, держа ребра и плечи на земле. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите это движение по пять раз в каждую сторону.
Катящийся выпад
Полезные свойства:
• Улучшает пищеварение и выведение отходов.
• Стимулирует здоровую работу органов брюшной полости.
• Балансирует тазовые кости и помогает вам правильно стоять и двигаться.
• Растягивает и придает сбалансированный тонус мышцам живота.
Встаньте на левую ногу, слегка согнув ее в колене, и положите подъем правой стопы на массажный ролл, лежащий позади вас. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки над головой. Вдохните, согните левое колено (не подавайте его слишком сильно вперед – оно должно оставаться над пяткой) и вытяните правую ногу назад, вжимая ее в массажный ролл. Прокатывайте его под правой ногой, пока левое бедро не станет почти параллельно полу. На выдохе напрягите глубокие мышцы поясницы и примите исходное положение.
Повторите это движение по восемь раз на каждую ногу.
Массаж для «телефонной шеи»
Полезные свойства:
• Справляется с напряжением и стрессом в задней части шеи.
• Улучшает осанку головы и шеи.
• Помогает с тонусом мышц шеи, лица и горла.
Лягте на массажный цилиндр спиной, от копчика до основания черепа (места, где голова соединяется с шеей). Вытяните руки вдоль боков ладонями вверх, чтобы раскрыть шею, горло, плечи и грудь. Глубоко вдохните, заведите руки за голову. На выдохе поверните голову влево, затем вдохните и поверните голову вправо.
Повторите это движение, поворачивая голову влево-вправо, от восьми до десяти раз.
«Лебединый нырок»
Полезные свойства:
• Улучшает пищеварение.
• Выводит токсины, улучшая цвет лица.
• Помогает против вздутия