Улучшение функционирования головного мозга.
В исследовании «Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals», 2018 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637] изучалось влияние добавок креатина на когнитивные способности. Данные свидетельствуют, что прием этого химического соединения улучшает кратковременную память и мыслительный потенциал (рассуждение) у здоровых людей. В другой работе «A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes», 2014 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304302/] было проанализировано влияние креатина при различных нейродегенеративных заболеваниях. Выводы однозначны: креатин является одним из ведущих кандидатов в борьбе с такими возрастными заболеваниями, как болезнь Паркинсона, Хантингтона, боковой амиотрофический склероз, нарушения долговременной памяти, связанные с прогрессированием болезни Альцгеймера, а также инсульт.
Антиоксидантные свойства.
В статье «Beyond muscles: The untapped potential of creatine», 2016 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/] показано, что креатин обладает прямой антиоксидантной активностью и положительно влияет на жизнеспособность клеток и защиту ДНК от повреждений. В частности, чтобы проверить, обладает ли креатин антиоксидантными свойствами, ученые в бесклеточной среде наблюдали за его действием на различные активные формы кислорода (АФК). Оказалось, что 40 мМоль креатина значительно уменьшают уровни ABTS+ (2,2′-азино-бис (3-этилбензотиазолин-6-сульфоновая кислота)), супероксидного аниона и пероксинитрита. Когда клетки промоноцитов человека (U937) инкубировали в течение 2 часов с креатином, а затем обрабатывали пероксидом водорода, трет-бутилгидропероксидом или пероксинитратом, их жизнеспособность существенно возрастала. Чтобы определить, защищает ли креатин ДНК от АФК-опосредованного повреждения, ученые использовали систему, которая генерировала супероксидные анионы, гидроксильные радикалы и перекись водорода в присутствии митохондриальной и ядерной ДНК. Авторы обнаружили повышенный уровень защиты ДНК при добавлении креатина.
Другие значимые эффекты.
Помимо того, что креатин способствует увеличению энергии, он обеспечивает кардиопротекторное, противовоспалительное и иммуномодулирующее действие, способствует снижению уровня глюкозы в крови, а также может помочь в лечении ряда заболеваний, в том числе СПИДа и неалкогольной жировой болезни печени.
Симптомы дефицита
Основные признаки недостатка креатина включают похудение (дистрофию), снижение мышечной массы, уменьшение силы, слабость, вялость, головокружения, воспалительные процессы в печени.
Рекомендуемая суточная доза
Для улучшения спортивных результатов используют различные схемы. Наиболее распространенная включает кратковременную «нагрузочную» дозу (10-35 г ежедневно в течение 4-10 дней), за которой следует долговременная поддерживающая