Статичная – это аффирмация вроде «я расслаблен». Она подразумевает законченный результат: вы уже расслаблены. Если целый день отдыхать, то да, от нее будет толк, а вот если хоть немного устать…
Статичные аффирмации неэффективны, потому что для любых изменений требуется время. Статичная этого времени вам не дает; предполагает, что произнеся такую аффирмацию, вы моментом расслабитесь. И мозг немедленно потребует подтверждения: «Ну, и где, любезный, заявленное вами расслабление?» Частичное расслабление мозг тоже не устроит: если расслаблен, значит, расслаблен полностью, до конца. От статичных аффирмаций мало толку!
А вот аффирмации «я расслабляюсь», «я расслабляюсь все глубже и глубже» проходят на ура, мозгу нечего возразить, нет с его стороны противодействия, расслабление действительно происходит. Знаменитая аффирмация Э. Куэ – «с каждым днем и во всем мне становится все лучше, лучше и лучше» – жива и будет жить столетия, потому что основана на этом принципе, на принципе динамичности, постепенности.
Тупое, машинальное повторение, пусть и многочисленное, бессмысленно. Аффирмации должны быть прочувствованы. Это значит, надо сосредотачиваться на той эмоции, чувстве, что происходят в организме после ее повторения. Сосредоточение на чувстве и называется прочувствованием. Чем сильнее сосредоточение, тем сильнее эмоция (чувство), тем эффективнее аффирмация. Но, сосредотачиваясь, избегайте напряжения! Сосредоточение должно быть расслабленным и спокойным!
Аффирмации не обязательно должны быть короткими. Это не формулы самовнушения. Конечно, желательно, чтобы они были покороче. Желательно, не обязательно. Главное для нас – не длина аффирмации, главное – зафиксировать и усилить нужное чувство.
Также не стремитесь во что бы то ни стало сделать аффирмацию позитивной. Х. Линдеман писал, что еще основоположник АТ И. Шульц указывал, что польза будет и от запретов. Хорошо, если аффирмация позитивна и вызывает нужные чувства! Но также хорошо, если аффирмация негативна и вызывает нужные чувства!
Не обязательно повторять раз за разом одну и ту же фразу. Видоизменяйте ее, но следите, чтобы не изменился ее смысл!
Вот и все принципы, которыми вам надо руководствоваться, при создании и применении аффирмаций.
Теперь перейдем непосредственно к ним самим.
«Мое левое плечо расслабляется… расслабляется… расслабляется…». Вместо плеча, разумеется, может быть любая другая мышца или группа мышц, в которой ощущается перенапряжение. Шея, спина (низ, средняя часть, верх), кисти, лицо.
При выполнении расслабляющих действий (сеансов), через некоторое время вы можете начать напрягаться. Напрягается или мышца, или группа мышц. И не обязательно та же самая. Такими аффирмациями убирается перенапряжение. Конечно, можно включить оба плеча: «мои плечи расслабляются…», но удобнее и эффективнее