Ложитесь на бок, не имеет значения, на какой. Колени согните и притяните к животу. Руки сложите рядом с грудью. Голова на подушке. Закройте глаза и расслабьтесь (простое расслабление). Это поза ребенка в утробе матери.
Через некоторое время вы почувствуете, что успокаиваетесь, нервы и психика начинают расслабляться. Все отрицательные, тревожащие мысли постепенно исчезают сами собой, безо всяких действий с вашей стороны. У меня сначала пропадает эмоциональная составляющая их: мысли еще существуют, но такое впечатление, что меня они не касаются. Постепенно исчезают и мысли, мозг становится пустым.
Как-то в целях эксперимента я захотел узнать: какой эффект будет, если сознательно продолжать удерживать весь негатив в голове. Так вот, у меня ничего не получилось – желание думать о негативе пропадает.
Можно еще и накрыться с головой, но мне это не подходит. Становится жарко, я начинаю задыхаться от нехватки свежего воздуха.
Эффективная поза, очень. Ее прелесть в простоте, надо всего лишь занять определенное положение. Не нужно сосредотачиваться, контролировать мысли. Физического расслабления вы не добьетесь, эта поза для нервного и психического расслабления.
Лежите «эмбрионом» пока не почувствуете, что достаточно расслабились. Затем переворачивайтесь на спину и начинайте глубокое расслабление.
Перед «эмбрионной» позой хорошо принять очень теплую ванну. Только, если дело происходит вечером, не ложитесь на кровать для глубокого расслабления. Вы как пить дать заснете, я проходил это не раз. Сон вечером или под вечер не желателен: ночью долго не заснете. Днем – да, можно немного поспать, это хорошо расслабляет, хоть йоги и против дневного сна. Сядьте в глубокое кресло или займите позу «кучера».
И где бы вы ни были, старайтесь занять более расслабленную позу. Как делал Черчилль. Не стойте, если есть возможность сидеть; не сидите, если есть возможность лежать.
Едете в автобусе – садитесь, пусть даже вам выходить на следующей остановке. Работаете дома за компьютером – в перерывах не лезьте на развлекательные сайты, ложитесь на кровать отдыхать.
По этой причине кровать у меня всегда разобрана. Нужно отдохнуть – раздеваюсь, ложусь и накрываюсь одеялом. Так расслабление глубже, чем, если лечь на кровать в обычной одежде и накрыться пледом.
Вот и все мои способы достижения физического расслабления. Они просты (ну, может, на вызывание чувств тепла и тяжести (легкости) придется потратить месяц-другой). Но расслабление и должно быть простым!
Не отмахивайтесь от общего расслабления, даже от самого примитивного. Организм –