– Принцип постоянной прогрессии нагрузки. Этот принцип – самое главное условие для роста. Без остальных прожить можно, хоть и будет хуже. Без прогрессии нагрузки – никуда. Прогрессия нагрузки – это не обязательно увеличение рабочего веса на штанге. Это может быть увеличение числа подходов с тем же весом, либо сокращение времени между подходами. Способов прогрессии куча, ведь уве-личивать вес на снаряде бесконечно невозможно. После определенно предела начинаешь искать новые пути.
– Принцип постепенности. Особенно он важен на начальных этапах занятий, а для опытных – на началах нового цикла. Тише едешь – дальше будет. Новичок, даже если может на первом занятии пожать 70 кг, получит намного больший толк от походов в спорт. зал, если 2—4 месяца будет работать с 40—50 кг, осваивая правильную технику во всех упражнениях и вырабатывая нервно-мышечную связь. Опытный же атлет, работая в начале нового цикла с весами 60—70% процентов от предыдущих максимумов, даст организму тем самым отдохнуть, чтобы потом выстрелить на 120—140%. Спешить некуда. Для того, чтобы перепрыгнуть большую лужу, сначала нужно хорошенько разбежаться.
– Принцип регулярности. Пропускать тренировки не надо. Ну аж никак не надо. Естественно случаются травмы, болезни, ко-торые сбивают тренировочный режим. Но есть четкий тренировочный график, и если есть одна тренировка в 3 дня, то значит это одна тренировка в 3 дня, как бы ни хотелось провести ее на следующий день. Сделал дело – гуляй смело.
– Принцип разнообразия. Проявляется в том, что нужно менять упражнения, дабы они не надоедали. Я за то, чтобы весь цикл использовать одни и те же упражнения, но по его окончанию в новом цикле обязательно поменять их все, либо большинство из них.
– Принцип положения болта на разнообразные срывы. Большинство людей срывы плана выводят из равновесий. Пожал на тренировке 100х7. Казалось бы, вот она, заветная соточка на 10 раз уже близка, пожмешь на следующей тренировке. Но нет, по определенным причинам в следующий раз ты делаешь всего 100х6, а то и на 5. Все мы люди, и с нами случаются разные вещи. Например ты недоспишь или недоешь, или перенервничаешь, и силы слегка уйдут. Такое бывает. Не стоит переживать из-за срыва в плане. Еще через одну тренировку ты пожмешь эти 100х10. А если нет, то еще через одну. В конце-концов, ББ для нас – только хобби, и не стоит переживать из-за него.
– Принцип симметричности. Можно понимать его по-разному, но самое главное значение в том, чтобы создать баланс между нагрузкой на мышечные группы антагонисты (исключения составляют те случаи, когда имеется явно доминирующая мышечная