Вариант 2.
Песочное печенье, сыр, фрукты.
Вариант 3.
Тушеные овощи, хрустящие хлебцы, йогурт, фрукты, чай.
Жиросжигающая диета
Завтрак
Вариант 1.
1 вареное яйцо, два ломтика хлеба (желательно ржаного или отрубного), салат из шпината и щавеля, кислый фруктовый сок.
Вариант 2.
Салат из цветной капусты, хрустящие хлебцы, чай.
Вариант 3.
Салат из кальмаров с картофелем, тосты, зеленый чай.
Обед
Вариант 1.
Борщ русский (с обезжиренной сметаной), салат из зелени, тушеные овощи, яичница-глазунья, зеленый чай.
Вариант 2.
Суп-пюре картофельный, мидии в чесночном соусе, салат из свежих овощей, рис, кофе или чай.
Вариант 3.
Суп рисовый, куриные грудки с винным соусом, салат из бамбука, чай зеленый с жасмином.
Ужин
Вариант 1.
Овощной шницель, фрукты, сок.
Вариант 2.
Котлеты морковные, соевый сыр, тосты, зеленый чай.
Вариант 3.
Тушеные овощи, хрустящие хлебцы, чай.
Недельный рацион в щадящем режиме
Нежирное мясо – до 180 граммов в день, 1—3 раза в неделю.
Птица (предпочтительнее индейка) – до 180 граммов в день, до 4 раз в неделю.
Рыба и морепродукты – до 180 граммов в день, 3—5 раз в неделю.
Молочные продукты:
– молоко и йогурты, кисломолочные продукты – от 180 граммов в день, 4—10 раз в неделю;
– сыр – 60—90 граммов в день, 3—4 раза в неделю.
Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.
Масло – 1 столовая ложка в день, 4—7 раз в неделю.
Орехи и семечки – 6—8 орехов или горсть семечек в день, 2—6 раз в неделю.
Бобовые – одна чашка сухих продуктов в день, 2—3 раза в неделю.
Злаки и крупы – одна чашка сухих продуктов в день, 2—3 раза в неделю.
Хлеб – 1 ломтик в день, ежедневно.
Макароны – одна чашка сухих изделий, 3—4 раза в неделю.
Овощи – одна тарелка 3—6 раз в день, ежедневно.
Фрукты – 1 крупный плод или 1 стакан ягод, до 6 раз в неделю.
Диета для интенсивного похудения
День первый
Завтрак: 170 г сока грейпфрута; полная чашка овсяных или рисовых хлопьев с соевым молоком.
Обед: 170 г овощей в виде гамбургера; полчашки вареной фасоли.
Ужин: 115 г сверхтвердого сыра тофу, поджаренного с чашкой грибов и чашкой стручкового гороха на две чашки сваренного на пару риса.
Десерт: два пирожка с рисом плюс 2 чайные ложечки варенья или джема
День второй
Завтрак: два блина со свежими ягодами.
Обед: чашка овощного супа (вегетарианского); чашка фруктового салата.
Ужин: два ломтика пиццы с сыром (с овощами или анчоусами – без мяса!); большая тарелка салата из свежих овощей.
Десерт: две сливы, чашка обезжиренного йогурта.
День третий
Завтрак: два ломтика низкокалорийного хлеба