Вариант 2.
Тушеные овощи, песочный кекс, фруктовый сок.
Вариант 3.
Яйцо всмятку, хлеб, йогурт, фрукты, кефир.
Жиросжигающая диета
Завтрак
Вариант 1.
Салат из морской капусты, тосты, чай.
Вариант 2.
Рисовые хлопья с фруктовым соком, тосты с джемом из «полезных» фруктов, кофе.
Вариант 3.
Салат «Морской коктейль», заправленный лимонным соком (без майонеза!), отрубные хлебцы, кофе или чай.
Обед
Вариант 1.
Суп из индейки, картофель с козьим сыром, яблочный сок.
Вариант 2.
Суп-пюре из рыбы, шницель сырный. На десерт – свежие фрукты или сок.
Вариант 3.
Суп молочный рисовый, заяц (кролик), тушенный в горшочке, минеральная вода или зеленый чай.
Ужин
Вариант 1.
Салат капустный с картофелем, травяной или фруктовый чай.
Вариант 2.
Тушеные овощи, закуска из кальмара, вишневый сок.
Вариант 3.
Яйцо всмятку, хлеб, зеленый чай.
Недельный рацион в щадящем режиме
Постное мясо – до 180 граммов в день, 2—4 раза в неделю.
Птица – до 180 граммов в день, до 1—3 раза в неделю.
Рыба и морепродукты – до 180 граммов в день, до 5 раз в неделю.
Молочные продукты:
– молоко и йогурт – 180 граммов в день, 3—4 раза в неделю;
– сыр – 60—90 граммов в день, 3—5 раз в неделю.
Яйца – 1 яйцо в день, 3—4 раза в неделю.
Масло – 1 столовая ложка в день, 4—6 раз в неделю.
Орехи и семечки – до 1 горсти или 2 столовых ложек ореховой пасты до 7 раз в неделю.
Бобовые – одна чашка сухих продуктов в день, до 7 раз в неделю (из категории «нейтральные продукты»).
Злаки и крупы – одна чашка сухих продуктов в день, 2—4 раза в неделю.
Хлеб – до одного ломтика в день.
Выпечка, сдоба – до одной штуки в день, ежедневно.
Макаронные изделия – одна чашка сухого продукта в день, 1—4 раза в неделю.
Овощи – 1 чашка или тарелка 3—5 раз в день, ежедневно.
Фрукты – 1 штука (90-100 граммов) 3—4 раза в день, ежедневно.
Диета для интенсивного похудения
1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 л кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.
4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли; 0,5 л кефира.
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.
6-й день: 1 л кефира.
7-й день: 1 л минеральной воды.
Примечания. Перечисленные продукты разбиваются на два равных приема пищи, причем первый прием – не ранее чем через два часа после сна и только после физической нагрузки (зарядки). Последний прием пищи – не позднее 18 часов.
Подобная диета забирает до 7 килограммов избыточного веса за неделю. Повторять подобную диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется. После завершения интенсивной диеты, для закрепления эффекта рекомендуется следующую