Вопросы для саморефлексии:
Как часто Вы ловите себя на мысли, что Ваша ценность зависит от того, сколько Вы успели сделать за день? В какие моменты это проявляется особенно сильно?
Какие из скрытых убеждений о себе и продуктивности ("я хороший, если много делаю", "я хороший, если делаю в последний момент" и т.д.) Вам откликаются? Как они влияют на Вашу жизнь?
Что Вы чувствуете, когда у Вас появляется свободное время и "нечего делать"? Какие мысли приходят в голову?
Практические упражнения:
Упражнение 1: "15 минут на 'ничегонеделание' с удовольствием": исследование чувств
Цель: Позволить себе короткий период времени без целенаправленной деятельности, понаблюдать за своими мыслями и чувствами в этот момент, и начать отделять свою ценность от продуктивности.
Описание: Запланируйте в своем дне 15 минут, которые Вы посвятите "ничегонеделанию" или занятию, которое не приносит очевидной пользы, но доставляет Вам удовольствие. Это может быть просто созерцание вида из окна, прослушивание музыки (не фоном, а именно слушая), наблюдение за облаками, неспешное чаепитие без гаджетов и книг. Важно – не пытаться быть в этот момент "эффективным" или "полезным". После этих 15 минут запишите, какие чувства и мысли у Вас возникали. Было ли Вам комфортно? Возникало ли чувство вины или беспокойства? Какие убеждения о себе и времени активизировались?
Ожидаемый результат: Это упражнение поможет Вам лучше понять свое отношение к бездействию и свою зависимость от продуктивности. Вы сможете увидеть, какие внутренние "голоса" мешают Вам расслабиться и просто быть. Постепенно, практикуя такие "островки ничегонеделания", Вы начнете чувствовать, что Ваша ценность не уменьшается от того, что Вы не заняты чем-то "важным" каждую минуту.
Упражнение 2: "Отделение ценности от продуктивности": дневник достижений вне работы
Цель: Расширить фокус внимания с исключительно рабочих или "полезных" достижений на другие аспекты Вашей личности и жизни, тем самым укрепляя самооценку, не связанную напрямую с продуктивностью.
Описание: Заведите небольшой дневник (бумажный или электронный). В конце каждого дня записывайте в него 3-5 вещей, которые Вы сделали или которые произошли с Вами, и которые Вы считаете своими маленькими "достижениями" или просто приятными моментами, не связанными напрямую с работой или выполнением "обязательных" дел. Это могут быть:Проявление заботы о себе (например, приготовили вкусный и полезный ужин, сделали зарядку, выспались).
Проявление доброты или внимания к другим (помогли кому-то, выслушали друга, улыбнулись незнакомцу).
Маленькие радости и удовольствия (насладились чашкой кофе, заметили красивый закат, прочитали интересную статью).
Проявление творчества (что-то нарисовали, написали, придумали).
Преодоление