Ожидаемый результат: Вы начнете более осознанно относиться к своим мыслям в моменты зависти, научитесь подвергать сомнению деструктивные установки и формировать более конструктивный взгляд на вещи.
Глава 2. Когда зависть – это нормально? Первые шаги к принятию
В предыдущей главе мы рассмотрели, что такое зависть и каковы ее древние корни. Теперь давайте сделаем очень важный шаг – признаем, что испытывать зависть – это нормально. Да, именно так. Как бы нас ни учили обратному, как бы мы ни старались это чувство в себе подавить или скрыть, оно является неотъемлемой частью человеческой психики.
Признание зависти в себе – первый шаг к управлению ею.
Многие из нас боятся признаться себе в зависти, потому что это чувство ассоциируется с чем-то плохим, недостойным, слабостью или даже злобой. Мы опасаемся, что, признав зависть, мы как бы распишемся в собственной неполноценности. Но парадокс в том, что именно запрет и отрицание делают зависть по-настоящему опасной и неуправляемой.
Когда вы чему-то даете имя, когда вы признаете: "Да, это есть во мне, я это чувствую", – это явление, эта эмоция начинает терять свою таинственную, всепоглощающую силу. Она превращается из чего-то расплывчатого и пугающего в нечто более конкретное, а значит, и более управляемое. Эмоция, будучи названной, понижается в своей интенсивности. Это своего рода аксиома. Представьте, что вы блуждаете в темной комнате, натыкаясь на неизвестные предметы. Страшно? А теперь представьте, что вы включили свет и увидели, что это всего лишь стул, стол, шкаф. Предметы остались те же, но ваше восприятие и состояние изменились. Так же и с завистью.
Поэтому первый и самый главный шаг в работе с завистью – это сказать себе: "Да, я завидую. Да, это чувство есть во мне. И это нормально". Это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком живым, чувствующим.
Шкала зависти: Измеряем интенсивность своих переживаний.
Зависть, как и любая другая эмоция, может иметь разную интенсивность. Иногда это легкое покалывание, мимолетная мысль, а иногда – всепоглощающее чувство, которое не дает покоя ни днем, ни ночью. Чтобы лучше понять свою зависть, полезно ввести некую условную шкалу, например, от 1 до 100.
Где:
1 – это очень слабая, едва заметная зависть, можно сказать, здоровая или ситуативная. Например, вы увидели у друга новую интересную книгу и подумали: "Хорошо бы и мне такую почитать".
100 – это высочайшая интенсивность, патологическая зависть, которая сопровождается сильным желанием навредить другому, разрушить то, что у него есть, или даже его самого. Это состояние, когда зависть полностью овладевает человеком.
Попробуйте прямо сейчас подумать о какой-то ситуации или человеке, к которому вы испытывали или испытываете зависть. По какой рисочке на этой шкале вы бы оценили интенсивность своего