Шпинат – источник железа, витаминов K и C, помогает восстанавливать уровень энергии.
Протеиновый порошок – поддерживает восстановление и рост мышечной массы.
Б/Ж/У: 25 г / 6 г / 35 г
Калорийность: ~250-300 ккал
24. Коктейль с арбузом и лаймом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (нейтральный или цитрусовый) – 30 г
Арбуз (свежий или замороженный) – 200 г
Лайм – 1 шт
Миндальное молоко – 100 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Арбуз нарезать, если он свежий, или использовать замороженный.
Лайм выжать, чтобы получить свежий сок.
В блендере смешать арбуз, лайм, протеиновый порошок и миндальное молоко.
Взбить до однородной массы и добавить лёд по желанию.
Польза:
Арбуз – помогает поддерживать водный баланс благодаря высокому содержанию воды и содержит антиоксиданты.
Лайм – богат витамином C, помогает восстановить уровень энергии и поддерживает иммунную систему.
Протеиновый порошок – способствует восстановлению и росту мышц после тренировки.
Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 35 г
Калорийность: ~250-300 ккал
25. Коктейль с кокосом и финиками
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (кокосовый или ванильный) – 30 г
Финики – 2 шт
Кокосовое молоко – 200 мл
Миндаль – 10 г
Лёд – по желанию
Приготовление:
Финики очистить от косточек.
В блендере смешать финики, кокосовое молоко, протеиновый порошок и миндаль.
Взбить до однородной консистенции и добавить лёд для охлаждения.
Польза:
Финики – богатый источник углеводов, калия и магния, что помогает быстро восполнить запас энергии.
Кокосовое молоко – обеспечивает гидратацию и поддерживает уровень энергии.
Протеиновый порошок – необходим для восстановления и роста мышечной ткани.
Б/Ж/У: 25 г / 18 г / 40 г
Калорийность: ~350-400 ккал
26. Коктейль с клубникой и овсом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный) – 30 г
Клубника (свежая или замороженная) – 100 г
Овсяное молоко – 200 мл
Овсяные хлопья – 1 ст.л.
Лёд – по желанию
Приготовление:
Клубнику промыть, если она свежая, или использовать замороженную.
В блендере смешать клубнику, овсяное молоко, овсяные хлопья и протеиновый порошок.
Взбить до однородной массы и добавить лёд по желанию.
Польза:
Клубника – источник витаминов и антиоксидантов, помогает восстановлению после тренировки.
Овсяные хлопья – содержат клетчатку, которая способствует хорошему пищеварению и стабильному уровню энергии.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить