В блендере смешать персик, семена чиа, протеиновый порошок и миндальное молоко.
Взбить до однородной массы. По желанию можно добавить лёд для охлаждения.
Польза:
Персик – богат витаминами C и A, а также антиоксидантами, которые помогают в восстановлении организма после физической активности.
Семена чиа – содержат омега-3 жирные кислоты, клетчатку и белок, что помогает поддерживать здоровое пищеварение и улучшает восстановление.
Протеиновый порошок – необходим для восстановления мышц.
Б/Ж/У: 25 г / 7 г / 30 г
Калорийность: ~250-300 ккал
15. Коктейль с яблоком и корицей
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 30 г
Яблоко – 1 шт
Корица – 1 ч.л.
Овсяное молоко – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Яблоко нарезать на дольки, удалить сердцевину.
В блендере смешать яблоко, протеиновый порошок, овсяное молоко и корицу.
Взбить до получения однородной массы, добавить лёд по желанию.
Польза:
Яблоко – богатое клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, поддерживает пищеварение и способствует поддержанию уровня сахара в крови.
Корица – помогает регулировать уровень сахара в крови, обладает противовоспалительными свойствами.
Протеиновый порошок – способствует восстановлению мышц после тренировки.
Б/Ж/У: 25 г / 4 г / 35 г
Калорийность: ~250-300 ккал
16. Коктейль с черной смородиной и льняным семенем
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 30 г
Черная смородина (замороженная или свежая) – 100 г
Льняные семена – 1 ст.л.
Миндальное молоко – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Смородину можно использовать свежую или замороженную – оба варианта подойдут.
В блендере смешать смородину, льняные семена, протеиновый порошок и миндальное молоко.
Взбить до однородной консистенции и добавить лёд по желанию.
Польза:
Черная смородина – отличное источник витамина C, который способствует укреплению иммунной системы.
Льняные семена – содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, что помогает поддерживать здоровье сердца и улучшать пищеварение.
Протеиновый порошок – поддерживает восстановление и рост мышц.
Б/Ж/У: 25 г / 7 г / 30 г
Калорийность: ~250-300 ккал
17. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 30 г
Морковь – 1 средняя
Апельсин – 1 шт
Миндальное молоко – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Морковь очистить и нарезать. Апельсин очистить от кожуры и разделить на дольки.
В блендере смешать морковь, апельсин, протеиновый порошок и миндальное молоко.
Взбить до однородной консистенции, добавить лёд для охлаждения.
Польза:
Морковь – богатая витамином A (бета-каротином), который