Б/Ж/У: 20 г / 8 г / 30 г
Калорийность: ~250-300 ккал
10. Коктейль с манго и кокосом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный) – 30 г
Манго (свежий или замороженный) – 100 г
Кокосовая вода – 150 мл
Миндальное молоко – 50 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Манго нарезать кубиками (если оно свежее), или просто достать из морозилки, если замороженное.
Поместить все ингредиенты в блендер: манго, кокосовую воду, миндальное молоко и протеиновый порошок.
Взбить до гладкой консистенции. По желанию добавить лёд.
Польза:
Манго – богато витамином C, который способствует поддержанию иммунной системы и улучшает восстановление после тренировок.
Кокосовая вода – помогает восстановить электролитный баланс и увлажнить организм после тренировки.
Протеиновый порошок – источник белка для восстановления и роста мышц.
Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 45 г
Калорийность: ~300-350 ккал
11. Коктейль с яблоком и сельдереем
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 30 г
Яблоко – 1 шт
Сельдерей (стебель) – 1-2 шт
Кокосовая вода – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Яблоко и сельдерей нарезать, можно использовать как свежие ингредиенты, так и замороженные.
В блендере смешать яблоко, сельдерей, протеиновый порошок и кокосовую воду.
Взбить до получения однородной массы и добавить лёд по желанию.
Польза:
Яблоко – источник витаминов, клетчатки и антиоксидантов, помогает в детоксикации организма.
Сельдерей – богат витаминами A, C, K, а также калориен, но при этом низкокалорийный, что делает коктейль легким.
Протеиновый порошок – способствует восстановлению мышечной ткани после интенсивных физических нагрузок.
Б/Ж/У: 25 г / 3 г / 30 г
Калорийность: ~200-250 ккал
12. Коктейль с арбузом и лимоном
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (нейтральный или лимонный вкус) – 30 г
Арбуз (свежий или замороженный) – 200 г
Лимонный сок – 1 ст.л.
Вода или кокосовая вода – 150 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Нарезать арбуз и удалить косточки, если нужно.
В блендере смешать арбуз, лимонный сок, воду или кокосовую воду и протеиновый порошок.
Взбить до получения однородной консистенции и добавить лёд.
Польза:
Арбуз – обладает высоким содержанием воды, что помогает в восстановлении водного баланса после тренировки, а также содержит аминокислоту цитруллин, которая улучшает циркуляцию крови.
Лимонный сок – помогает улучшить пищеварение и стимулирует иммунную систему.
Протеиновый порошок – необходим для восстановления и поддержки мышц.
Б/Ж/У: 25 г / 3 г / 35 г
Калорийность: ~250-300 ккал
13. Коктейль с кефиром и орехами
Ингредиенты:
Протеиновый