Ингредиенты:
Протеиновый порошок (кокосовый или ванильный) – 30 г
Ананас (свежий или замороженный) – 100 г
Кокосовое молоко – 150 мл
Кокосовая стружка (по желанию) – 1 ч.л.
Лёд – по желанию
Приготовление:
Нарезать ананас, если он свежий, или взять замороженный.
В блендере смешать ананас, кокосовое молоко, протеиновый порошок и кокосовую стружку.
Взбить до однородной консистенции и добавить лёд для охлаждения.
Польза:
Ананас – содержит бромелайн, который помогает расщеплять белки и способствует улучшению пищеварения.
Кокосовое молоко – обладает увлажняющими свойствами и способствует восстановлению водного баланса.
Протеиновый порошок – поддерживает восстановление и рост мышц.
Б/Ж/У: 25 г / 15 г / 30 г
Калорийность: ~300-350 ккал
20. Коктейль с малиной и миндалем
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 30 г
Малина (свежая или замороженная) – 100 г
Миндаль (или миндальное молоко) – 20 г или 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Малина – свежая или замороженная – добавляется в блендер.
Миндаль можно измельчить, если используете его в целых орехах, или добавлять миндальное молоко.
Взбить все ингредиенты до однородной массы и добавить лёд по желанию.
Польза:
Малина – богатая антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, помогает снизить воспаление и улучшить восстановление.
Миндаль – источник полезных жиров, витаминов и минералов, улучшает восстановление и способствует поддержанию энергии.
Протеиновый порошок – поддерживает восстановление мышечной ткани и её рост.
Б/Ж/У: 25 г / 15 г / 30 г
Калорийность: ~250-300 ккал
Коктейль с клубникой и греческим йогуртом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный) – 30 г
Клубника (свежая или замороженная) – 100 г
Греческий йогурт (нежирный) – 150 г
Миндальное молоко – 100 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Клубнику промыть, если она свежая, или использовать замороженную.
В блендере смешать клубнику, греческий йогурт, протеиновый порошок и миндальное молоко.
Взбить до однородной консистенции. Добавить лёд, если хочется холодный напиток.
Польза:
Клубника – источник витамина C и антиоксидантов, способствует укреплению иммунной системы.
Греческий йогурт – содержит белок и пробиотики, полезен для пищеварения и восстановления.
Протеиновый порошок – помогает в восстановлении и росте мышечной массы.
Б/Ж/У: 30 г / 6 г / 35 г
Калорийность: ~300-350 ккал
22. Коктейль с авокадо и бананом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или шоколадный) – 30 г
Авокадо – 1/2 шт
Банан – 1 шт
Миндальное молоко – 200 мл
Лёд – по желанию
Приготовление:
Авокадо