Для этого необходимо в первую очередь распознавать свои чувства как можно более точно – понимать, обида это или раздражение, или мы просто разозлились. А затем, освоившись в этом чувстве, задать себе два вопроса:
1) «А что ты хочешь сделать?»;
2) «Почему ты не делаешь то, что хочешь? Что тебе мешает?».
И отсюда, через эти вопросы, мы будем выходить на свои убеждения, на свою систему норм и правил, которая останавливает нас, тормозит наше движение.
Конечно, это не значит, что нужно жить совсем без правил. Но нужно чётко понимать свою систему ограничений и принимать осознанное решение.
Выявив убеждения и правила, на которые мы опираемся в жизни, необходимо рассмотреть каждое из них по отдельности: что это, откуда оно взялось, почему это так работает и действительно ли мы в это верим.
Но в первую очередь нам нужно задать вопрос: «А что, собственно, мешает мне это сделать?» Ответы лучше всего записывать. Это упражнение можно делать постоянно, так сказать, по ходу жизни: взять себе привычку в случае каких-то происшествий и сильных эмоций останавливаться и разбирать, что мы сейчас чувствуем, по какой причине, что мы хотим сделать и что мешает нам это сделать.
Базовые чувства – это страх, печаль, вина, обида, злость и радость. Именно они в первую очередь влияют на развитие психосоматических заболеваний – кроме, конечно, радости. Радость тоже отражается на состоянии тела, но она помогает привести тело и психику в баланс – то есть в какой-то степени способствует исцелению.
Каждая из этих эмоций проявляется по-своему. Проявления эти стандартны, так как зависят от выброса конкретных гормонов.
Страх проявляется через бледность кожи («побледнеть от страха») и оцепенение. У человека замирает дыхание, расширяются глаза, выступает пот, учащается сердцебиение, а по телу бегут мурашки. Внутри всё холодеет, человек не может сказать ничего внятного, а ноги буквально прирастают к полу.
Организм в этот момент судорожно решает, что делать: готовиться к бою или убегать от опасности. Для обоих этих действий ему нужно мобилизовать все силы. Впрочем, есть ещё и пассивная реакция: замереть на месте, впасть в ступор. Если у организма нет ресурсов на борьбу или побег, он может выбрать этот способ.
В состоянии страха у нас обостряются органы чувств: слух, зрение. Это необходимо, чтобы как можно быстрее оценить ситуацию, принять решение и перейти к каким-то действиям.
По сути, страх – это инстинкт самосохранения, инстинкт безопасности. Он ставит организм перед выбором: жизнь или смерть. Причём если для животного это реальная угроза, то у людей всё не так просто: часто психика считает опасными ситуации, которые не ведут напрямую к гибели или травмам, но могут негативно повлиять на нашу жизнь.
Это очень сильное чувство, но долго в нём пребывать нельзя, потому что такое оцепенение опасно. Если за страхом не следует никакого действия, либо человек начинает суетиться и делать