Количество серотонина увеличивается, когда мы овладеваем новыми знаниями, умениями, раскрываем свои способностей, что дает чувство устойчивости в жизни и конкурентного преимущества.
Продукты, стимулирующие выработку серотонина: Шоколад, кофе, зеленый чай, рыба, морепродукты.
ДОФАМИН
Гормон достижений и мотивации, предвкушения чего-то приятного, заставляющего нас действовать. Это одно из веществ, отвечающих за влюбленность.
Вырабатывается головным мозгом, надпочечниками, в кишечнике и сосудах.
Условия выработки дофамина в организме человека:
1. Успешное взаимодействие. Достижения.
2.Ситуации новизны, интереса, вдохновляющие цели.
3.Когда вы, наконец, получили/ нашли/ встретили то, что вам нужно.
Чем больше усилий затрачено, тем выше уровень дофамина.
Но дофамин быстро расщепляется! Если человек ориентируется именно на такой источник удовольствия, ему нужны новые и новые достижения.
Тогда времени, чтобы насладиться результатами, переключиться на другие источники удовольствия не остается.
Желание « больше и лучше», постоянный рост требований к себе превращает жизнь в гонку до изнеможения, приводит к выгоранию, поиску «легких дофаминов».
Легкие дофамины: Сладости, жирное, лента новостей соцсетей, игры с уровнями – там классно, но при этом в жизни разочарования растут.
Действия, способствующие выработке дофамина:
1. Высыпайтесь. Стремитесь к удовлетворенности собой, своим внешним видом, окружением, жизнью. Замечайте хорошее, настраивате себя: «Я- ок, люди – ок, мир – ок»
2. Планирование и выполнение планов. Крупные задачи полезно разбивать на маленькие шаги. Организм каждый шаг воспринимает как отдельный результат, за который «платит» дофамином.
4. Хвалите себя за все, что сделано. Ведите дневник успеха, отмечайте достижения, фиксируйте результаты, признавайте свои заслуги.
6. Обязательно празднуйте достижения. Это важно, чтобы привыкнуть к новым условиям, дать организму время адаптироваться и к хорошим переменам.
Продукты, стимулирующие выработку дофамина:
Кунжут, куркума (с черным перцем лучше усваивается), зеленый чай, кофе, миндаль, шоколад, авокадо, арбуз, свекла.
ЭНДОРФИНЫ
Эндорфины вырабатываются, когда человек делает что-то сверх того, что считал доступным, а так же в ответ на боль, стресс.
Эндорфины притупляют неприятные ощущения, дают чувство благополучия, эйфории от обретенного, формирует легкость забвения предшествовавших трудностей пути.
Эндорфиновое состояние хорошо знакомо ученым, женщинам после родов, дайвингистам, альпинистам и т. д.
Источники эндорфинов:
1. Путешествия,