Модель доктора Кейси Батта
Главным фактором, влияющим на генетический потолок, является размер кости, который определяется шириной запястья и лодыжки.
Кейси Батт провел исследование и проанализировал антропометрические данные 300 бодибилдеров топового уровня, выступавших в период с 1947 по 2010 год.
Все атлеты не признались в приёме анаболических гормонов.
Ученый разработал калькулятор потолка мышечного роста на основе четырёх параметров:
• роста,
• процента сухой массы,
• лодыжки,
• запястья.
Формула также включает целевой процент жира.
Переменные формулы:
H – рост в дюймах;
A – обхват лодыжки в самом тонком ее участке;
W – обхват запястья на уровне шиловидного отростка (шишка на внешней стороне запястья);
% bf – процент жира в теле, при котором вы желаете спрогнозировать свой генетический максимум.
Предел роста мышц и толщина кости
Толщина кости – это основа мышечного роста. Трудно нарастить большие мышцы на тонкие кости. Толщину кости определяют по окружностям запястья и лодыжки. По толщине кости мужчин принято делить на 3 типа:
• астеник – менее 18 см;
• нормостеник – 18—20 см;
• гиперстеник – более 20 см.
Однако 18 см запястья при росте 160 – это не то же самое, что такое же запястье при росте 180 см, поэтому тип телосложения нужно определять соотношением окружности запястья и роста. По соотношению запястье/рост мужчин делят на 3 типа так:
• астеник – менее 0,1045;
• нормостеник – 0,1045 – 0,1111;
• гиперстеник – более 0,1111.
Поправка на гормоны
Я посчитал свой потолок роста мышц по Кейси Батту при целевых 8—10% жира и получил:
• вес – 84 кг;
• бицепс – 42 см;
• бедро – 63 см.
Такая форма у меня была, когда я выиграл чемпионат России по бодибилдингу.
Начиная с 1936 года соревновательный спорт перестал быть натуральным, а Кейси Батт анализировал данные спортсменов с 1947 по 2010 год.
Формула Кейси Батта хороша математически, но нужно делать поправку на дозу анаболических гормонов соревновательных атлетов.
Я эту поправку сделал, и теперь вы можете тренироваться, зная точный предел своего натурального мышечного роста. Если ваш процент жира менее десяти, а бицепс больше двух запястий, то следующие полсантиметра бицепса будут вам стоить дороже каменного моста.
Предел роста мышц и возраст
В силовом троеборье, начиная с 40 лет, вводится категория ветеранов. И атлеты старше 40 лет, которые выступают на помосте с допинг-контролем, хорошо знают, что с возрастом сила и мышцы исчезают.
Чтобы поддержать мотивацию к соревнованиям возрастных атлетов, были введены возрастные коэффициенты. В 80 лет каждый килограмм