Упражнение 2
Ходьба с медленным высоким подниманием бедра и сгибанием ног.
Раздел 5. Грушевидная мышца
Функция
Вращение бедра наружу. Отведение бедра, если оно согнуто на 90°.
Прикрепление
Передняя поверхность крестца. Пройдя через большое седалищное отверстие, мышца прикрепляется к большому вертелу бедренной кости.
Болевые ощущения
Боль в крестцово-подвздошной области, в ягодице, по задней поверхности тазобедренного сустава и, возможно, в двух третях задней поверхности бедра. Боль усиливается при стоянии, сидении и ходьбе.
Причинные или поддерживающие факторы
Острая перегрузка. Длительная фиксация повёрнутого наружу бедра. Артрит тазобедренного сустава. Воспалительные заболевания тазовых органов.
Поражаемая система органов
Мочеполовая система и экскреторная функция пищеварительной системы.
Упражнение на растяжение
Упражнение 1
Лёжа на спине с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу, закиньте ногу непострадавшей стороны на другую ногу. Ладони подложите под голову. Верхней ногой мягко нажмите на нижнюю ногу, опуская её к полу. Зафиксируйте позу на 15-20 секунд.
Укрепляющее упражнение
Из коленно-локтевой позы, отведение в сторону параллельно полусогнутого в коленном суставе бедра.
Раздел 6. Задняя группа мышц бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы
Функция
Двуглавая мышца бедра, длинная головка: разгибание бедра. Короткая головка: сгибание голени, поворот согнутой голени наружу. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы: разгибание бедра и сгибание голени при согнутой в коленном суставе голени, поворачивает её внутрь.
Прикрепление
Двуглавая мышца бедра, длинная головка: седалищный бугор через общее сухожилие с полусухожильной мышцей. Короткая головка: шероховатая линия бедренной кости, латеральные прикрепления большой приводящей мышцы. Полусухожильная мышца: седалищный бугор. Полуперепончатая мышца: седалищный бугор латеральнее и глубже общего сухожилия двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцы.
Двуглавая мышца бедра: обе головки через общее сухожилие прикреплены к задней и латеральной поверхности головки малоберцовой кости. Полусухожильная мышца: медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости с образованием плотной сухожильной пластины, поверхностной гусиной лапки, совместно с портняжной и стройной (нежной) мышцами. Полуперепончатая мышца: задняя поверхность медиального мыщелка большеберцовой кости, глубже полусухожильной мышцы.
Болевые ощущения
Двуглавая мышца бедра: