Поражаемая система органов
Пищеварительная и мочеполовая система. Нарушение детородной функции.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1 «Кобра»
Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Садиться с поворотом корпуса на 180° вправо и влево на колено так, чтобы колено становилось на пол с внешней стороны ступни опорной ноги.
Упражнение 2
Наклоны, сидя на скамейке назад с поворотами корпуса вправо и влево. Упражнение повторять от 10 раз до 50 в зависимости от тренированности.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Лёжа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Сцепите руки за головой или скрестите на груди. Глубоко вдохните, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику. Подтяните подбородок к груди, приподнимайте верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола и поворачивая туловище, направляя плечо к противоположному тазобедренному суставу сначала в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение 2
Выполняется аналогично, только без поворотов корпуса вправо и влево. Ступни ног можно зафиксировать, а впоследствии держать отягощение у груди, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Глава 5. Мышцы нижних конечностей
Раздел 1. Большая ягодичная (седалищная) мышца
Функция
Разгибание бедра при повышенных нагрузках: бег, прыжки, подъём по лестнице, вставание из сидячего положения. Помогает поддерживать прямостоячее положение; способствует литеральному вращению бедра. Верхние волокна: отведение бедра. Нижние волокна: приведение бедра.
Прикрепление
Задний конец подвздошного гребня; боковая поверхность крестца; копчик. Ягодичная бугристость бедренной кости; подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра.
Болевые ощущения
Боль по сторонам от межъягодичной щели; боль в крестцово-подвздошном сочленении. Боль в ягодицах.
Причинные факторы
Избыточная нагрузка в прыжках или приседании. Длительная ходьба с наклоном туловища вперёд. Удар при падении.
Поражаемая система органов
Экскреторная функция пищеварительной системы; толстый кишечник.
Упражнение на растяжение
Лёжа на спине, подтяните колено к одноимённому плечу, обхватите заднюю поверхность бедра ниже колена и потяните к одноимённому плечу в течение 10-15 с. Прекратите растяжение, потяните колено к противоположному плечу. Зафиксируйте положение тела на 10 с.
Укрепляющее упражнение
Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене, захватив бедро руками с внутренней стороны. Потяните колено сначала вверх к одноимённому плечу, а затем к противоположному плечу. Напрягайте мышцу ягодицы опорной ноги и растягивайте ягодичную мышцу, согнутой в колене ноги.
Раздел 2. Средняя ягодичная мышца
Функция
Отведение