Упражнение 2
Ходьба с медленным высоким подниманием бедра и сгибанием ног.
Раздел 3. Малая ягодичная мышца
Функция
Отведение бедра. Передние пучки вращают бедро внутрь, задние пучки наружу.
Прикрепление
Подвздошная кость между передней и нижней ягодичными линиями глубже средней ягодичной мышцы. Переднелатеральная поверхность большого вертела бедренной кости.
Болевые ощущения
Боль в нижней латеральной части ягодицы, латеральной поверхности бедра, колена, голени и лодыжки. Иногда боль в ягодице и на задней поверхности бедра и голени. Боли в спине, которые могут привести к хромоте. Боль при лежании и вставании со стула, при стоянии и сидении с выпрямленным туловищем.
Причинные или поддерживающие факторы
Острая или хроническая перегрузка. Неправильная походка.
Поражаемая система органов
Мочеполовая система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Скрестите ноги так, чтобы пострадавшая нога была сзади. Перенесите на неё вес тела. Поднимите руки над головой, обхватите запястье на пострадавшей стороне другой рукой. Согните туловище в непострадавшую сторону. Зафиксируйте позу на 10-15 с. Упражнение повторите 10 раз.
Упражнение 2
Станьте боком пострадавшей стороны к стене. Обопритесь рукой пострадавшей стороны о стену, а выпрямленной больной ногой скользите в сторону от стены, прижимая её голенью к полу, а ногу здоровой стороны, согнуть в колене под 90°. Ладонью одноимённой руки опереться о согнутое колено. Зафиксируйте позу на 10-15 с. Упражнение повторите 10 раз.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Примите коленно-локтевую позу. Максимально обопритесь на колено здоровой ноги, а бедро больной ноги, в согнутом состоянии, отведите в сторону так, чтобы оно было параллельно полу внутренней стороной. Зафиксируйте это положение на 10-15 с. Повторите упражнение, стоя, помогая поднимать бедро больной ноги в сторону одноимённой рукой, поддерживая равновесие другой рукой. Упражнение повторите 10 раз.
Упражнение 2
Ходьба с медленным высоким подниманием бедра и сгибанием ног.
Упражнение 3
Вращение бедра с согнутой ногой в колене наружу и внутрь.
Раздел 4. Мышца, натягивающая широкую фасцию бедра
Функция
Эта мышца напрягает подвздошно-голенный тракт способствуя укреплению коленного сустава в разогнутом положении. Помогает сгибанию, отведению и вращению бедра внутрь. Помогает средней и малой ягодичной мышце в стабилизации