Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой. Сет Дж. Гиллихан

несколько упражнений прошли не так уж плохо, и Мел быстро научилась оставаться спокойной, если в поле ее зрения появлялась собака. Как говорила об этом профессор клинической психологии Эдна Фоа и другие психологи, непосредственный опыт Мел, где она не подвергалась нападению собак, оказал сильное влияние на ее убеждение, что собаки опасны. Когда она стала меньше бояться, ей стало легче выполнять более трудные упражнения по экспозиции. Теперь ее мысли, поведение и чувства работали вместе на нее, а не против нее.

      К концу лечения Мел с трудом могла поверить, как далеко она продвинулась всего за несколько сеансов. Она гордилась собой, потому что встретилась лицом к лицу со своими страхами. Она даже удивила психотерапевта, купив маленькую собачку. Взаимодействуя с животными во время терапии, она поняла, что любит их. Она по-прежнему достаточно осторожна с собаками, которых не знает, но больше не боится и не избегает их.

      Виды тревоги

      Тревога может быть полезной. Подумайте о том, как тревога помогает нам справляться со своими обязанностями. Без тревоги мы могли бы так и не встать с постели утром. Я бы, наверное, смотрел телевизор или сидел в интернете, если бы не беспокоился о сроке сдачи рукописи этой книги.

      Во многих ситуациях нам показалось бы странным, если бы человек не казался хотя бы немного взволнованным – например, на первом свидании или собеседовании. Мы могли бы подумать, что ему все равно.

      ТРЕВОГА В ЦИФРАХ

      Тревожные расстройства – наиболее распространенные психические нарушения, с которыми сталкиваются люди.

      Какова вероятность возникновения тревожного состояния?

      • Специфическая фобия развивается у восемнадцати процентов людей.

      • Социальное тревожное расстройство – у тринадцати процентов.

      • Генерализованное тревожное расстройство – у девяти процентов людей.

      • От панического расстройства могут пострадать семь процентов.

      • Агорафобии подвержены четыре процента людей.

      • У женщин тревожное расстройство возникает примерно на 70 % чаще, чем у мужчин.

      Меньше всего эта разница проявляется при социальном тревожном расстройстве, а сильнее всего при специфических фобиях.

      Тревога также уберегает нас от опасности и побуждает защищать дорогих нам людей – например, заставляет родителей следить за своими детьми возле плавательного бассейна. Короче говоря, тревога помогает нам выживать, быть продуктивными и передавать наши гены следующему поколению.

      Так когда же тревога считается психическим расстройством? В Соединенных Штатах для постановки диагноза специалисты в области психического здоровья обычно используют пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (сокращенно DSM-5). В нем указано, что наличие тревожного расстройства можно признать, когда:

      • Тревога преувеличена по сравнению с реальной опасностью. Испуг при виде