La motivación y la autorregulación determinan sustancialmente el estado psicológico del deportista y su estilo individual de comportamiento. Sin embargo, es posible mejorar estas características; se las puede modificar intencionadamente con ayuda de un entrenamiento mental y con un programa de entrenamiento especialmente organizado. La motivación inestable y débil del punto de la autorregulación baja puede convertirse definitivamente en una barrera insuperable para conseguir la perfección deportiva. La preparación para cooperar depende del ejercicio adecuado, la inteligencia general y las características psicológicas relacionadas con la introversión o la extraversión. Como norma, los extrovertidos son más atentos a la estimación externa y son más dependientes de los factores sociales, y normalmente prefieren el trabajo en“equipo”. Los introvertidos están más orientados hacia su propio significado y experiencia, y prefieren trabajar individualmente. Por consiguiente, los deportistas extrovertidos tienden a ser más cooperativos, aunque los introvertidos pueden cambiar su comportamiento para conocer situaciones específicas. Evidentemente, la alta motivación y la autorregulación pueden incrementar la disponibilidad de los introvertidos a cooperar.
Tabla 1.8. Características que afectan las particularidades individuales de los deportistas (tabla compuesta del Dr. Boris Blumenshtein).
| Características | Límite superior | Límite inferior |
|---|---|---|
| Efecto causado por el entrenamiento | Alta adaptación: el entrenamiento durante cierto período causa un beneficio extraordinario | Baja adaptación: el entrenamiento durante cierto período causa un beneficio menor |
| Tolerancia general a cargas altas | Alta: el deportista puede entrenar duro y recuperarse rápidamente después de cargas altas | Baja: el deportista se recupera lentamente después de altas cargas y las evita |
| Motivación | Estable y bien definida: el deportista está seguro de los objetivos y de la complejidad de la preparación. Orientación para ser un campeón | Inestable y no claramente definida: el deportista a veces pierde la preparación para entrenar duro, no siempre se fija el objetivo |
| Autorregulación | Alta: el deportista es capaz de percibir correctamente las situaciones y de cambiar adecuadamente su comportamiento y sus esfuerzos; el control emocional es suficiente | Baja: el deportista no siempre percibe la situación correctamente; no puede cambiar adecuadamente el estado psicofisiológico; el control emocional está limitado |
| Preparación para la cooperación | El deportista está abierto al contacto y la colaboración con el entrenador, compañeros y otros expertos; le gusta el trabajo de “equipo” | El deportista tiene serias limitaciones en la colaboración con el entrenador, los compañeros, etc.; normalmente evita las situaciones que requieran confiar en otros |
| Posibilidad de concentración | Alta: el deportista es capaz de concentrarse en una tarea concreta y mantener el nivel durante un tiempo | Baja: el nivel de concentración es insuficiente e inestable; el deportista no se puede concentrar en una tarea concreta durante un tiempo prolongado |
| Confianza | Alta: el deportista no tiene miedo al estrés en el entrenamiento ni en la competición; confía en el camino elegido y en el sistema de entrenamiento y cree en el éxito | Baja: el deportista teme el estrés elevado en el entrenamiento y en la competición; duda de que su preparación sea correcta y satisfactoria |
Variedad
La variedad de los estímulos del entrenamiento es el resultado del principio de adaptación. Según la norma de la acomodación, cuanto más acostumbrado esté un deportista a un estímulo, menor será su respuesta y, por consiguiente, será menor su estimulación para progresar. Incluso el sentido común dicta un incremento de la variedad del entrenamiento para realizar un programa de entrenamiento más atractivo. No obstante, la naturaleza del deporte de alto nivel de hoy en día restringe estrictamente la variedad en el repertorio de ejercicios del entrenamiento. La causa de esta limitación es la especificidad del efecto del entrenamiento, es decir, las particularidades de la transferencia de las capacidades motrices y de las habilidades técnicas. Por ello, como la variedad de la preparación de los deportistas es deseable e importante, se debe conseguir dentro de una continuidad en los medios, formas y métodos de entrenamiento utilizados.
La capacidad de encontrar variaciones en la preparación altamente especializada es un elemento de creatividad en el entrenamiento. No obstante, se puede recomendar algunos enfoques para realizar dichas variaciones (tabla 1.9).
Tabla 1.9. Fuentes y enfoques para enriquecer la variedad de la preparación de los deportistas.
| Fuentes de variación | Cómo obtener la variedad | Ejemplos |
|---|---|---|
| Renovación de los ejercicios | Cambiar usualmente las normas y condiciones de los ejerciciosEmplear materiales poco comunesAligerar o aumentar la carga de los ejercicios | Cambiar el tamaño del campo de juego, el número de jugadores, etc.Cambiar el peso de los discos, las jabalinas, las embarcaciones, etc.Correr cuesta abajo, correr cuesta arriba, ciclismo a rebufo, natación y patinaje |
| Modificación del método de entrenamiento | Variación en la velocidad (potencia) entre las series y en las secuencias de las series Cambio del número de repeticiones en las secuencias de las series Modificar las condiciones del descanso en y entre las series | Programar series con incrementos y decrementos Combinación de series largas, medias y cortas de un entrenamiento Introducir tareas de baja intensidad, variar la actividad, etc.Utilizar masajes, estiramientos, movilidad articular… |
| Modificación de la forma de organización | Variación en la lista del equipo Incluir estímulos de competición en el entrenamiento Añadir otros estímulos adicionales | Involucrar a nuevos compañeros Formación de subgrupos de competición, gratificaciones Invitar a los padres, a espectadores, a expertos, a medios de comunicación… |
| Variación del programa de competición | Participar en competiciones y disciplinas no habituales Competir en otros deportes | Variación de la disciplina en un programa de atletismo Carreras de esquí para remadores, fútbol para corredores o ciclistas |
| Cambios del programa de recuperación | Enriquecer el repertorio de los medios de recuperación Añadir elementos atractivos a los programas de días libres y vacaciones | Empleo de masajes, hidroterapia, fisioterapia, entrenamiento mental… Turismo, excursiones, discotecas, pesca, montar a caballo, buceo, etc. |
Como ya hemos mencionado, la renovación del ejercicio está fuertemente limitada por demandas específicas. No obstante, se puede enfatizar intencionadamente los requerimientos de la fuerza, la velocidad y la resistencia por medio de las medidas adecuadas. Por ejemplo, aligerar y simplificar un ejercicio facilitan una mayor velocidad, el uso de una resistencia adicional demanda una aplicación mayor de fuerza,