Fit und stark nach der Schwangerschaft. Alexandra Rosenthal

Der stabile Sitz

      Ausgangsposition: Setze dich mit leicht geöffneten Beinen auf einen stabilen Stuhl und stelle deine Füße fest auf den Boden.

      Übungsbeschreibung: Greife mit beiden Händen unter deine jeweilige Gesäßhälfte und ertaste so deine Sitzbeinknochen. Schiebe deine Hände jeweils unter den rechten und linken Knochen und verteile dein Gewicht gleichmäßig.

      Drücke nun deine Sitzbeinknochen in die Sitzfläche des Stuhls. Dabei werden die Beckenbodenmuskeln automatisch angespannt und dein Oberkörper streckt sich. Wiederhole diese Anspannung 6-8-mal.

       Die Brustmuskulatur mit dem Redondo®-Ball stärken

      Ausgangsposition: Setze dich mit gespreizten Beinen gerade auf einen Stuhl und stelle die Füße fest auf den Boden.

      Übungsbeschreibung: Greife den Redondo®-Ball und halte ihn mit beiden Händen vor deine Brust, sodass die Unterarme waagerecht vor der Brust gehalten werden.

      Drücke die Hände nun fest zusammen, übe dabei Druck auf den Ball aus und halte diese Spannung 10 Sekunden lang. Wiederhole diese Übung bis zu 10-mal.

       Die Schere mit Brasil®

      Ausgangsposition: Umgreife mit deinen Händen jeweils ein Brasil® und stelle dich auf deine Zehenspitzen.

      Übungsbeschreibung: Halte diese Position und führe währenddessen große Scherbewegungen mit deinen Armen aus. Achte darauf, deine Schultern tief zu lassen und ruhig zu atmen.

      Wiederhole diese Bewegung bis zu 12-mal mit jedem Arm.

       Die Brücke mit Brasil®

      Ausgangsposition: Begib dich in Rückenlage auf eine Matte, deine Beine sind dabei hüftbreit aufgestellt. Umgreife mit beiden Händen jeweils ein Brasil® und hebe deine Arme über dein Brustbein.

      Übungsbeschreibung: Hier führst du mit deinen Armen kurze, gegengleiche Bewegungen aus. Ziehe während der gesamten Übungsausführung deinen Bauchnabel sanft nach innen. Wiederhole diese Bewegung für bis zu 15 Sekunden.