• Программа должна содержать дополнительные советы или инструкции по тренировкам после родов.
• Выбирайте программу с элементами развлекательности, потому что если вам будет неинтересно, вы не будете этим заниматься.
Какой бы класс вы ни выбрали, имейте в виду, что стойки на голове и упражнения кверху ногами НЕ для беременных женщин. Также избегайте положений, слишком растягивающих вашу брюшную мускулатуру, таких как глубокие наклоны вперед или прогибы назад, способные привести к мускульным растяжениям, разрывам и болям в спине.
Когда упражнения НЕ НУЖНЫ
Иногда физические упражнения во время беременности строго запрещены, поскольку могут принести вред вам или ребенку. Посоветуйтесь со своим врачом прежде, чем начать заниматься зарядкой. Если у вас уже есть или только начинается какое-то из заболеваний, перечисленных ниже, врач скорее всего посоветует НЕ делать упражнения во время беременности:
• Заболевание сердца
• Заболевание легких
• Цервикальная недостаточность (истмико-цервикальная недостаточность – недостаточность шейки матки и ее перешейка, приводящая к самопроизвольному прерыванию беременности) или серкляж (наложение нерассасывающегося кругового шва вокруг отверстия матки при истмико-цервикальной недостаточности)
• Ограничение внутриутробного роста плода
• Постоянные (повторяющиеся) влагалищные кровотечения
• Спровоцированная беременностью гипертония или поздний токсикоз беременных (преэклампсия)
• Преждевременные схватки при беременности
• Предлежание плаценты (после 26 недель)
• Преждевременный разрыв оболочек
Также врач может посоветовать избегать физической нагрузки при некоторых других заболеваниях, таких, как тяжелый диабет, гипертония или острая анемия. Если вы заядлая курильщица, чрезмерно тучная или, напротив, худая, лучше исключить занятия аэробикой. При некоторых других обстоятельствах (в частности, если у вас при предыдущей беременности были преждевременные роды или если имеется фактор риска преждевременных родов в этой беременности, если вы носите двойню или тройню) можно очень осторожно нагружать себя в первый триместр, но затем прекратить нагрузку полностью.
Глава 4
Ваши эмоции
Возбуждение, радость, ожидание – вы испытываете все эти чувства в полной мере с тех пор, как узнали о вашей беременности, но и плохое настроение, и тревогу, и раздражительность тоже. Повторяйте эту мантру: «Я не сошла с ума, я просто беременна».
Как справиться с резкими перепадами настроения
Вы веселы сейчас, а через минуту уже плачете? Вас раздражают коллеги, друзья или партнер? Добро пожаловать в наш клуб. Перепады настроения во время беременности практически неизбежны. Ваши бурные эмоции могут быть вызваны гормональными изменениями, в свою очередь вызывающими изменение уровня химических соединений в мозгу, оказывающих