Вот некоторые простые способы сдержать стресс
• Не скрывайте своих чувств, не стесняйтесь выказать их друзьям и семье. Это лучше, чем переживать в одиночку, удерживая все в себе.
• Присоединитесь к группе поддержки (или создайте ее). Если вы сейчас справляетесь с трудной ситуацией, возможность разделить ее с другими, испытывающими те же проблемы, может облегчить вашу ношу. Многие женщины организуют такие группы поддержки на форумах в Интернете, чтобы связаться с другими будущими мамами, испытывающими те же проблемы.
• Урежьте объем домашней работы – используйте это время, чтобы посидеть, подняв ноги кверху, поспать или почитать.
• Освободите время для тех вещей, которые вы любите делать. Любая область деятельности, которая помогает расслабиться – слушать музыку или создавать ее, рисовать, вязать, даже обедать с подружкой – прекрасные способы отвлечь себя от тревог и восстановиться.
• Давайте себе отпуск на день как можно чаще. День или даже несколько часов домашнего отдыха помогут выдержать нелегкую неделю. И если вы себя плохо чувствуете, возьмите день отпуска по болезни.
• Попробуйте заняться дыхательной гимнастикой, йогой, растяжками или займитесь регулярными физическими упражнениями, такими как плавание или прогулки.
• Сделайте все возможное, чтобы наладить здоровую, хорошо сбалансированную диету, которая снабдит вас необходимой физической и эмоциональной энергией.
• Не засиживайтесь допоздна. Ваше тело и так работает сверхурочно, чтобы обеспечить всем необходимым растущего ребенка, и нуждается в дополнительном сне в той мере, в какой вы способны его предоставить.
• Ограничьте «информационную перегрузку». Чтение книг и журналов или блуждание по веб-сайтам, посвященным беременности, а также выслушивание рассказов своих подруг на тему их беременности, конечно, полезно, но не зацикливайтесь на всех ужасных вещах, которые МОГУТ происходить (но, скорее всего, не случатся) во время вашей беременности. Вместо этого сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете и что происходит ТЕПЕРЬ.
• Научитесь говорить «нет». Сейчас как раз время отказаться от намерения сделать все сразу. Откажись от идеи быть суперженщиной. Сейчас главное – это не перенапрягаться, привыкните к мысли, что можно обращаться за помощью к друзьям и любимым.
• Если вы находитесь под давлением чрезмерного стресса и чувствуете, что дошли до критической точки или что у вас начинается депрессия, попросите своего лечащего врача назначить вам психотерапевта.
Глава 5
Ваша жизнь
Хотя вы сейчас выглядите так же, как и всегда, вы, возможно, начинаете задумываться