Підліток повинен активно рухатися не менше 60 хвилин в день!
Але не варто відразу кидатися у вир з головою і весь вільний час приділяти тільки цьому. Запам'ятай – навантаження необхідно дозувати, враховуючи особливості твого, ще незрілого організму. Тобі краще звернути увагу на види фізичної активності, які діють на організм загальнозміцнюючи, щоб в більш старшому віці можна було переносити найрізноманітніші навантаження, адже твої м'язи звикнуть до них і зможуть справлятися з будь-якими труднощами.
Одним з кращих видів спорту для твого молодого організму вважається плавання. Рух у воді добре впливає на стан опорно-рухового апарату і розвиток серцево-судинної системи. Особливо корисне плавання, якщо заняття проходять регулярно, незалежно від інтенсивності тренувань, адже плавання вважається гарною терапією проти безсоння, інших нервових захворювань і їх проявів, рятує від стресу і його побічних ефектів, добре впливає на нервову систему.
Плавання – це відмінна профілактика сколіозу, що також надає і прекрасне гартує дію на організм.
Загальнозміцнюючий біг також підійде, а якщо ще додати і катання на велосипеді, то вийти прекрасне тріо, яке можна комбінувати. Коли людина займається бігом, тренуються всі системи в організмі, навіть дрібні суглоби і хрящі, які приходять в рух, збільшуються і стискаються, що сприяє їх кращому звільненню від мертвих клітин. Без тренувань, суглоби і хрящі стають слабкими і малорухомими. Біг також тренує зв'язки, які підтримують твої суглоби, що знижує ризик їх розтягування. Біг допомагає розслабити м'язи і зв'язки, зменшує біль і покращує настрій. Однак старайся уникати важких тренувань під час місячних, адже органи гірше забезпечуються киснем і витривалість при навантаженнях падає, тому ти втомлюєшся швидше і звичні навантаження переносяться гірше. Крім цього, існують і ситуації, коли біг під час місячних просто протипоказаний, особливо коли відбуваються рясні виділення, які при навантаженнях можуть стати ще сильніше, у тебе з'являються сильні больові відчуття, що посилюються в процесі рухів, слабкість, запаморочення, мігрені. Це все дуже серйозно, тому, якщо у тебе фізкультура в ці дні – старайся сильно не напружуватися на уроці або просто відмовся від навантажень.
Якщо говорити про катанні на велосипеді, то завдяки їзді на велосипеді у тебе розвиваються литкові і інші м'язи нижніх кінцівок, преса і малого тазу, що дозволяє уникнути багатьох проблем в більш дорослому віці. Велосипед добре розвиває довгі м'язи тіла, тобто природний м'язовий корсет, який зміцнює хребет і не дає йому викривлятися. Тому ти, як справжня Леді, завжди будеш мати гарну поставу, що просто необхідно!
Танці. Заняття спортивними танцями є одними з кращих природних і доступних видів фізичного навантаження для твого організму. Актуальність занять танцями полягає в тому,