Приведу пример, как один мой клиент связывал свои ценности и полезные привычки. Он страдал диабетом и знал, что именно должен делать для облегчения своего состояния. Но почему-то не делал. В частности, он хотел бы каждое утро заниматься на беговой дорожке. Эту полезную привычку он искренне желал выработать, но что-то ему мешало. Вот какой у нас состоялся по этому поводу разговор.
Я: Почему вам так важно заниматься на тренажере?
Клиент: Это нормализует уровень сахара в крови, и потом весь день я чувствую себя лучше, у меня больше энергии.
Я: На что вы хотите ее потратить? Ну, вашу энергию.
Клиент: На то, чтобы я мог делать больше, чем делаю сейчас.
Я: Например? Что бы вы хотели сделать такого, на что у вас сейчас не хватает сил?
Клиент: Я хочу, чтобы у меня все ладилось. Вообще все. Чтобы были мир и согласие, чтобы все шло гладко.
Я: Мир и согласие с кем?
Клиент: Ну… С моей семьей прежде всего. Это пойдет на пользу моим отношениям с самыми близкими людьми.
Я: А для вас важно иметь хорошие отношения с близкими?
Клиент: Да, очень.
Я: Таким образом, утренние занятия на тренажере нужны вам не только для того, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Они нужны, чтобы у вас наладились отношения с семьей. Ваши родные много значат для вас. Хорошие отношения с ними представляют для вас ценность.
Вот так в ходе этого диалога, слегка похожего на допрос с пристрастием, мой клиент связал свое желание по утрам ходить на тренажеры и свои отношения с семьей, которой очень дорожил. Понимание этой связи помогло ему вставать ни свет ни заря и идти заниматься, даже тогда, когда ему этого совсем не хотелось.
Яблочный пирог всегда вкуснее яблока
Что предпочитаете – яблочный пирог или яблоко? Уверена, что пирог. Есть вы его, может быть, и не станете: потому что на диете, и у вас есть сила воли, или же потому, что вы хорошо знаете, что содержание сахара и жиров в пироге ударит по вашему организму – но вы все равно хотите этот пирог. Ваш мозг холоден и равнодушен к полезному яблоку, но инстинктивно реагирует возбуждением и бывает приятно взволнован мыслью о вредном сахаре и жирах. Что лучше, лежать на диване или выйти на пробежку? Конечно, лежать на диване! Мозг подталкивает вас на путь наименьшего сопротивления: даже если вы заядлый спортсмен и уже привыкли к определенным затратам энергии, пробежка всегда будет отнимать больше сил, чем лежание на диване, а силы нужно беречь – так велит инстинкт всем, в том числе спортсменам.
У каждой полезной привычки есть свои плюсы и минусы. Плюсы – такие привычки улучшают настроение и добавляют бодрости, минусы – они вынуждают расходовать силы, уставать, потеть и испытывать другие неудобства. Исследования показали, что, когда плюсы перевешивают, повышается вероятность