Если потягивание является полноценным, оно начинается не с движения тела, а с интенсивного полного вдоха, после начала которого и вместе с которым мы начинаем движение тела. Соответственно, началом любого упражнения является полноценный вдох, за которым и с которым следует выполнение формы упражнения. Стоит подчеркнуть, что дыхание является не отдельным параллельным процессом, а составляющей упражнения, органично вплетено в упражнение. Более того, в потягивании мы подстраиваем не дыхание под форму упражнения, а движение под дыхание, где дыхание является началом упражнения и задает правильный, нужный для организма темп действий.
Именно этот нюанс часто пропускают авторы разных статей в которых уделяется внимание дыханию, но предлагается подстроить дыхание под темп выполнения формы упражнений, либо под ритм музыки. Главная музыка в Гимнастике Удовольствия – это естественное дыхание. В связи с этим темп и ритм выполнения упражнений у всех свой собственный, а значит совместное групповое выполнение упражнений в одном ритме с тренером, является форматом не верным с т.з. гармонизации, индивидуального запроса и внутренних сигналов тела. Совместные занятия Гимнастикой Удовольствия проходят на основе специально разработанных методик, учитывающих индивидуальное состояние каждого человека.
Далее после вдоха и момента предела (конечной точки) потягивания идет спонтанное движение, продиктованное внутренней потребностью организма (а не логикой того как это должно быть). Это движение часто ассимметричное, всегда разное по форме – не бывает двух одинаковых потягиваний.
Вдох завершается и на секундной задержке дыхания идет «доводка» потягивания до предела – до максимального напряжения и короткой фиксацией потягивания в его предельном состоянии. В пиковой точке напряжении иногда бывает «подвыдох» – небольшой сброс «лишнего» воздуха (эта информация важна и пригодится, когда мы будем говорить о силовых упражнениях).
Затем идет полный «сброс» – организм отпускает напряжение с возращением тела в исходное положение с полным выдохом.
Итак, формула упражнений по пунктам:
* Выявление запроса организма (в естественном потягивании это происходит рефлекторно, а в Гимнастике Удовольствия мы сознательно с помощью нашего внимания выявляем в разных частях тела существующие «запросы» -инициирующие сигналы).
* Сосредоточив внимание на выявленном «запросе», делаем свободный вдох (в том темпе и объеме, который запрашивает организм). Вдох является началом упражнения и задает темп упражнения;
* Начало движения и выполнение формы упражнения – после начала вдоха и вместе с его продолжением;
* Завершение вдоха;
* Движение доводится