Реализация принципа систематичности занятий по ОП предполагает необходимость учета явлений обратимости оздоровительных эффектов, которые проявляются в том, что достигнутые результаты прежних регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения при уменьшении тренировочных нагрузок или при полном их прекращении. После возобновления занятий оздоровительные эффекты вновь прогрессируют. У лиц, регулярно занимающихся по ОП, работоспособность падает уже через 2 недели после прекращения занятий, через 3–8 месяцев, например, уровень физической подготовленности снижается до предтренировочного. За первые 1–3 месяца достигнутые эффекты повышения функциональных показателей снижаются наполовину. У тех, чей стаж занятий оздоровительной физической культурой небольшой, прирост по большинству таких показателей исчезает за 1–2 месяца после прекращения занятий. С учетом свойства обратимости оздоровительных эффектов занятия ФК и С должны быть регулярными и достаточно интенсивными.
Принцип половых различий. При составлении оздоровительной программы следует учитывать анатомо-физиологические различия мужчин и женщин, психические их особенности. Так, мужчины, как правило обладают большей физической силой, выносливостью, а женщинам свойственна лучшая координация движений, гибкость; причины и формы реагирования мужчин и женщин на стресс – разные. У женщин это связано с быстрым бегом «биологических часов», утратой внешней привлекательности, отходом детей от семьи, со спецификой биологических и социальных функций. А у современных мужчин стресс – результат напряженной социальной жизни, непризнания их социальных и личностных достоинств, ухудшения физических кондиций (преимущественно из-за сосудистых нарушений, функциональных расстройств половой сферы, алкоголизма и курения). Женщины больше подвержены страхам, депрессиям, с возрастом могут развиваться неорганизованность, рассеянность и нерешительность. Если для мужчин полезно заниматься силовыми упражнениями с оздоровительным эффектом, то для женщин важнее улучшить фигуру,