Принцип биоритмической структуры. По словам Т. С. Лисицкой (2002), ритм – начало начал, основа всех биологических связей, «пульс» жизни. При старении организма наблюдается его деструктуризация, связанная с нарушением ритма. Для сохранения здоровья важно соблюдение принципа биоритмической структуры. По характеру суточного ритма бодрствования и сна можно определить хронотип человека: «жаворонок», «сова», «голубь». С суточным ритмом синхронизировано около 300 физиологических функций. Тип суточного ритма у человека постоянен, его практически нельзя изменить, остается только подчинить этому ритму свою жизнь. Пик работоспособности приходится на период с 8 до 10 и с 17 до 18 ч. У женщин уровень работоспособности зависит от фаз овариально-менструального цикла: наиболее высокий психический и физический тонус наблюдается во время 3-й недели при средней продолжительности цикла 28 дней. Учет биоритмов позволяет получить максимальный оздоровительный эффект при меньших энергозатратах.
Принцип периодизации нагрузок. Направленность ФН следует менять каждые 2 месяца – это срок, за который организм успевает адаптироваться к тренировочной программе.
Принцип специфичности. В процессе тренировки к ФН в первую очередь адаптируются те системы, на которые она преимущественно направлена. В связи с этим следует учитывать, что, например, тренировка выносливости не стимулирует развитие силы. В свою очередь, силовая тренировка не содействует развитию выносливости. Поэтому лучше избегать сочетания таких нагрузок в рамках одного занятия и не пытаться развивать одновременно эти способности.
Для всестороннего физического развития человека и совершенствования всех его органов и систем нужно вовлекать в работу как можно больше мышц. В. И. Белов (1996) полагает, что изменение направленности нагрузок – специфический раздражитель, на который организм отвечает комплексом защитных реакций, выработанных в процессе эволюции.
Многочисленные исследования свидетельствуют, что среди отдельных средств оздоровительной тренировки наиболее эффективны циклические упражнения малой интенсивности аэробного характера: бег в медленном темпе, ходьба в быстром темпе, плавание, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах и др. Их полезный оздоровительный антисклеротический эффект доказан, аэробные упражнения развивают способность организма к использованию жиров как источника энергии и поэтому способствуют снижению