Займись собой – сделай тело!. Олеся Тимофеева

дневника питания. Записывайте всё, что едите.

      3. Установите режим питания. В перерывах между трапезами никакой еды. Разрешается только вода и чай без сахара.

      4. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте какое-то дело из списка.

      Запишите эти задания в своём дневнике или заведите табличку и ежедневно отмечайте выполнение.

      Неделя 2. Понедельник. Движение – жизнь! Увеличиваем двигательную активностЬ

      Цель. Сжигать больше калорий за счет увеличения двигательной активности.

      Спросите любого, что необходимо для похудения, и он скажет: «Сядь на диету и займись спортом». Если ответ так очевиден, то почему количество худеющих с каждым годом лишь увеличивается?

      Да потому что инстинкт самосохранения еще никто не отменял, и он сразу же блокирует попытки человека заморить себя голодом, сев на жесткую диету, и причинить большое количество микротравм мышцам, резко занявшись тренировками.

      Те герои, которые способны преодолеть себя и пересилить инстинкт, добиваются результатов, попадают в топ списков «До и После», а через некоторое время вновь оказываются в рядах худеющих, так как срыв с жесткого режима неминуем.

      Я совсем не против тренировок и фитнеса, но всему своё время. Вы ведь работаете на долговременный результат, поэтому и процесс похудения будете строить максимально комфортным и приятным.

      Средняя 30-ти минутная тренировка сжигает около 300 ккал, столько же требуется организму на час ходьбы со скоростью 5 км/ч. Зато за час сидячей работы за компьютером мы тратим всего 65 ккал.

      Призвав на помощь математику, производим некоторые вычисления – 25 ккал мы тратим на 5 минут ходьбы и 5,5 ккал на 5 минут сидячей работы. Добавив 5 минут движения в каждый час нашей лениво-расслабленной жизни, мы получаем час с энергозатратами в 90 ккал вместо прежних 65.