В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать, что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать:
• как можно чаще, если у вас на это есть время;
• обязательно после соляризации в течение времени, в два раза превышающем время соляризации;
• всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утомились, напрягаются и т. д.;
• в том случае, если вы испытываете какое-либо чувство физического или психического дискомфорта. В этом проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;
• перед сном. Это прекрасное упражнение, способствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления.
Что же касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы располагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения.
По каким признакам можно определить правильность выполнения пальминга?
1. Когда пальминг безупречен, цвет любого предмета вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этом отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное поле (если глаза закрыты и прикрыты ладонями).
2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит немедленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенно черными и четко распознаются.
3. Белые части букв (не покрытые краской) кажутся белее, чем поля проверочной таблицы.
Таким образом, вы ознакомились с одним из наиболее известных упражнений Бейтса на расслабление. Сам Бейтс очень высоко оценивал значение этого упражнения.
Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших, какие я знаю, методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение (У. Бейтс).
Воспоминание весьма тесно связано с мысленным представлением. Использование этих двух упражнений для улучшении зрения едва ли может быть разделено.
Мысленное представление тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удается вспомнить (вы не сможете представить закат, если никогда его не видели). Ни мысленное представление, ни воспоминание не могут быть совершенны, если психика полностью не расслаблена. Следовательно, когда идеальны представление и воспоминание, зрение тоже идеально (У. Бейтс).
Попытайтесь проделать простое упражнение на мысленное представление.
Упражнение 3
Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фамилию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдельности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о буквах