Дальше – взгляд и улыбка. Многие считают, что смотреть собеседнику в глаза слишком долго – это наигранно или слишком навязчиво. Но настоящий взгляд – это не уставшее пристальное наблюдение, а короткие и уверенные встречи глаз с мягкой улыбкой. Представьте, что видите старого знакомого и чувствуете тёплое общение. Так и на интервью – взгляд должен быть дружелюбным и открытым. Если чувствуете, что нервничаете и невольно смотрите в пол, возьмите точку фокуса – например, чуть ниже уровня лба интервьюера, чтобы не создавать напряжения и сохранять ощущение контакта. Улыбаться нужно тоже вовремя: достаточно лёгких вспышек в начале и в моменты, когда говорите.
Третий важный момент – рукопожатие или приветствие в онлайн-формате. Вживую мягкое, но уверенное рукопожатие рассказывает о вас многое: слишком слабое покажется неуверенностью, слишком сильное – агрессией. Попрактикуйтесь перед зеркалом или с друзьями, чтобы научиться чувствовать баланс силы и теплоту в рукопожатии. В онлайн-формате приветствие начинается с вашей посадки: позаботьтесь, чтобы камера была на уровне глаз, освещение падало на лицо, а фон не отвлекал. Слова приветствия, например: «Добрый день, рад(а) познакомиться», произнесённые с лёгкой улыбкой и уверенным тоном, заменят крепкое рукопожатие в виртуальной обстановке.
Приступая к управлению волнением, попробуйте связать дыхание с фокусом внимания. Как только почувствуете тревогу, сделайте глубокий вдох на счёт до четырёх, задержите дыхание на те же четыре секунды и медленно выдохните на шесть. Одновременно направьте внимание на настоящее: слушайте собеседника, следите за его мимикой, замечайте детали беседы. Вспомним опыт Марии: на прошлых интервью она начинала заикаться от мысли «а что если что-то пойдёт не так». Освоив эту технику дыхания, она быстро отключала самокритику и уверенно отвечала уже через несколько минут. Вот такие простые приёмы делают внутреннюю работу осязаемой.
Следующий пункт – подготовка краткой вступительной речи, которая звучит естественно. Не нужно учить её наизусть, иначе в волнении легко запутаться и забыть слова. Вместо этого представьте, что рассказываете о себе самому себе или другу: кто вы, чем занимаетесь, почему хотите именно эту работу. Так речь сохраняет живость и плавность, без пауз в поисках «правильных» слов. Например, Антон, который занимался только фронтендом, переписал своё представление пять раз, добавляя детали о любимых задачах и том, что ценит в команде. В итоге его рассказ стал настоящим отражением личности, а не набором штампов.
Наконец, важны искренние эмоциональные сигналы. Исследования показывают, что в первые полминуты собеседник