ПРАКТИКА: ОСОЗНАНИЕ СВОИХ СТРАХОВ
Осознание – первый шаг к изменению. Выполни это упражнение, чтобы лучше понять, как твои скрытые страхи могут влиять на твою личную жизнь.
Упражнение: "Диалог со страхами"
Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки.
В левой колонке запиши свои страхи, связанные с одиночеством. Например:
Боюсь провести праздники одна
Боюсь, что никогда не испытаю настоящей близости
Боюсь, что что-то со мной не так, раз я до сих пор одна
В правой колонке запиши страхи, связанные с зависимостью и потерей себя. Например:
Боюсь потерять свободу принимать решения
Боюсь стать эмоционально зависимой от кого-то
Боюсь, что партнер будет контролировать меня
Теперь взгляни на обе колонки и спроси себя:
Какие страхи кажутся сильнее? К какому полюсу я больше склоняюсь?
Как эти страхи проявлялись в моих прошлых отношениях?
Что могло бы помочь мне найти баланс между этими страхами?
Запиши свои мысли и возвращайся к этим записям в процессе чтения книги.
В следующей главе мы исследуем разрушительные установки и убеждения, которые могут действовать как самоисполняющиеся пророчества, и рассмотрим практические стратегии для их изменения.
ГЛАВА 2 РАЗРУШИТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ И УБЕЖДЕНИЯ
«Наши убеждения формируют нашу реальность сильнее, чем мы думаем. Это не просто мысли в нашей голове – это фильтры, через которые мы видим мир и себя в нем».
"Все хорошие мужчины заняты": саморазрушающие убеждения о мужчинах
"Каждый стоящий мужчина в Сиэтле либо женат, либо гей, либо эмоционально недоступен," – с уверенностью заявила Эмили, 35-летний дизайнер интерьеров, во время нашей первой сессии. На мой вопрос о том, какое количество мужчин в городе с населением более 700 000 человек она встретила, чтобы сделать такой категоричный вывод, последовало неловкое молчание.
Подобные убеждения о тотальном дефиците достойных мужчин я слышу практически ежедневно в своей практике. "Хорошие уже разобраны", "Все нормальные мужчины к 35 годам женаты", "В моем возрасте остались только разведенные с кучей проблем". Эти фразы звучат как объективные наблюдения, но на самом деле это глубоко укоренившиеся убеждения, которые становятся самоисполняющимися пророчествами.
Когда ты убеждена, что все хорошие мужчины уже заняты, ты невольно настраиваешь свой "радар" на поиск доказательств этой точки зрения. Ты замечаешь каждого обрученного мужчину в кафе, но пропускаешь десятки других, не носящих кольцо. Ты фокусируешься на историях подруг о неудачных свиданиях, но отмахиваешься от рассказов о счастливых новых отношениях как от "исключений из правила". Ты вспоминаешь каждого разочаровавшего тебя мужчину, но забываешь о тех, кто был внимателен и искренен.
Такие