А потом подумала: «Понюхай, вообще тебе его хотелось? У тебя же была мысль, что ты хотела другой чай, с лотосом, »Загадка маленького Будды». Почему не стала его пить? Потому что его меньше, он дальше стоит, туда дальше тянуться».
«А чего тебе сейчас хочется?» Я понюхала мяту, почувствовала, как она обжигает нос, этот запах свежести, такой концентрированный, что аж на слезу пробивает. Потом понюхала «Загадку маленького Будды» и поняла, что сегодня моё состояние соответствует именно этому чаю, и я хочу его.
Я осознанно подождала, пока вскипит чайник, почувствовала его пар, как от него стало теплее, как щёлкнул выключатель, как я взяла прохладную металлическую ручку чайника, поднесла его к чашке, почувствовала аромат. 2—3 минуты я просто наслаждалась процессом.
И это тоже стало для меня инсайтом: сколько всего я прочувствовала за эту минуту или две! Сколько у нас чувств, Господи! Мы в каждый момент чувствуем запахи, все органы чувств задействованы, а мы не обращаем внимания, не ценим этот момент.
Медитация с едой
Есть ещё одно полезное упражнение, типа медитации. Вы можете делать её с любым овощем, фруктом, орехом – с чем-то, что долго растворяется. Возьмите орешек, положите в рот, посидите с ним минуту, почувствуйте его шершавость, потом горечь. Или положите рисовое зерно – от Садхгуру я узнала, что во рту уже начнётся пищеварительный процесс, и оно станет сладким, потому что выделяются особые вещества.
Вы можете взять рисовое зёрнышко и проверить, прав ли был Садхгуру. Любовь к себе, самопознание – тут нет проигравших, нет выигравших, не с чем сравнивать, как и по жизни нельзя этим заниматься. Это ваш опыт, который вы принимаете, и он уже священный, только ваш, и плевать на всё остальное, потому что кроме вас в этом мире ничего не существует. Если ваша картинка погаснет, ничего не будет для вас, не будет этого мира. Вы видите мир изнутри. Вот и идите внутрь всегда. Это мой совет, просьба и приказ, если вы ещё подчиняетесь чьим-то приказам (это естественная шутка).
Есть такое упражнение: надкусите орешек или зёрнышко, почувствуйте, какие у вас ещё ощущения. Эти упражнения дают минутное включение осознанности, которое потом начинает проникать в ваши поступки, в ваши действия. И вы начинаете действовать осознанно, а не импульсивно.
Осознанность через терапию
Я достигала осознанности с помощью терапии, с помощью Ани, о которой я уже упоминала. Мы создавали новые нейронные связи, исследуя прошлое. Можно разными способами достигать осознанности: понимать себя, знакомиться с собой, понимать, почему ты так действуешь.
Я также ходила к психологу в клинику доказательной медицины. Он говорил: «Мы не фрейдисты, мы бихевиористы, и мы смеёмся над фрейдистами, что они всё ходят в прошлое. Какая разница, из-за чего ты так делаешь?» А я отвечала: «Я больше по хилингу…» Он закатил глаза, и я к нему не пошла.
Хотя мне его рекомендовали как хорошего специалиста.